Äta för att må bra
Äta för att må bra - svenska lättlästInnehållet gäller ÖstergötlandVad du äter, hur mycket du äter och hur ofta du äter påverkar hur du mår. Här kan du läsa råd om mat som är bra för att må bra.
Råden passar de flesta personer som är vuxna.
Om du har en sjukdom kan
du behöva andra råd.
Du behöver inte ändra alla dina
matvanor samtidigt,
en enda förändring kan få dig att må
mycket bättre.
Råd om mat för att må bra:
- Ät minst ett halvt kilo frukt och grönsaker varje dag.
- Ät fisk eller skaldjur två eller tre gånger i veckan.
- Ät mat som innehåller fullkorn.
- Välj olja istället för smör.
- Ät inte mer än ett halvt kilo rött kött i veckan.
- Ät helst inte mat med mycket salt och socker.
- Ät på ungefär samma tider varje dag.
- Välj mat som har en bild med ett nyckelhål på förpackningen.
Nyckelhålet betyder att maten innehåller
mindre socker och salt, mer fullkorn och
fibrer och mindre fett eller
fett som är mer nyttigt.
Om du har bra matvanor kan
det hjälpa till så att du inte lika lätt får
en del sjukdomar.
Det är sjukdomar i hjärta och blod,
diabetes typ 2 och en del sorters cancer.
Om du har bra matvanor kan det hjälpa till
så att du inte blir överviktig.
Här kan du få hjälp om du vill ändra vad du äter och hur du äter:
- Kontakta din vårdcentral.
- På webbplatsen 1177.se kan du få mer råd.
Använd adressen 1177.se/ata-sunt för att komma till
rätt sida på webbplatsen.
Sidan är inte på lättläst. - På webbplatsen livsmedelsverket.se finns en sida som heter Matvanekollen.
På Matvanekollen kan du se om det du äter är
bra för att du ska må bra.
Texten finns översatt – other languages
Texten finns översatt till följande språk:
العربية (سوريا) – arabiska
درى (افغانستان) – dari
English – engelska
فارسى – farsi
Soumi (Suomi) – finska
Soomaali – somaliska
ትግርኛ – tigrinska