Livsstilsmedicin Österåsen, Sollefteå

Genom Österåsens stresshanteringskurs får du lära dig grundläggande stresshantering, såsom:

•  Regelbundna näringsrika måltider
• Anpassad fysisk aktivitet
• Återhämtning där god sömn är viktigt.

I kursen ingår:

• Föreläsningar
• Gruppträffar med diskussion
• Övningsuppgifter
• Vägledning av handledare.

Du erbjuds ett kognitivt beteendeinriktat rehabiliteringsprogram som ämnar till förändringar i dina tankar, känslor och handling. Som deltagare kan du lära dig strategier för att själv påverka din situation, skapa bättre balans i din vardag och därmed få en bättre hälsa.

Stresshantering och sömn (1177.se)

Äta för att må bra (1177.se)

Fysisk aktivitet och träning (1177.se)

Kursen vikthantering är lämplig för dig som vill förbättra dina levnadsvanor för att stabilisera eller minska din vikt. Målet med behandlingen är levnadsvanor i allmänhet och matvanor i synnerhet som är långsiktigt hållbara och hälsosamma. 

Äta för att må bra (1177.se)

Du deltar i gruppverksamhet med undervisning, grupparbeten och egna uppgifter för att förändra dina vanor. Fokus är på hälsosamma mat- och motionsvanor och hur levnadsvanorna sen ska fungera även på hemmaplan. Behandlingen vi erbjuder har visats ge viktstabilitet och upp till måttlig viktnedgång på gruppnivå. Önskas/krävs större viktnedgång bör du vara inställd på att grundläggande lägga om dina levnadsvanor och / eller överväga andra behandlingsalternativ.

Smärta är ett varningssystem som har som syfte att skydda kroppen och varna för eventuell skada. På kort sikt är detta positivt för vår hälsa. Smärta som har varat länge kan ”fastna” och bli långvarig trots att det som en gång i tiden orsakat smärtan inte finns kvar.

Långvarig smärta behöver inte vara förenad med någon skada. Den har inget värde som varningssignal längre. Smärtan påverkar och påverkas av våra tankar, känslor och vårt beteende. Det kan på lång sikt få oss att agera på ett sätt som är negativt för vår allmänna hälsa.

Målsättning

Målet med kursen är att minska smärtans inflytande i vardagen vilket i sin tur kan ge en ökad livskvalitet. Att lära sig att hantera och förhålla sig till smärtan. Att flytta fokus till meningsfulla aktiviteter och sådant vi tycker är viktigt.

Förutsättningar

En kombinerad levnadsvanebehandling med fördjupning mot smärthantering (MMR2) förutsätter i regel bedömning av smärtläkare för att säkerställa att läkemedels- och övrig behandling har optimerats och ställningstagande till eventuella kirurgiska ingrepp har gjorts. Dessutom ska funktionsnivån ha bedömts av arbetsterapeut. Dessa bedömningar ska inte vara äldre än 12 månader vid tidpunkten för remiss till Livsstilsmedicin Österåsen.

Kursens innehåll

Kursen innebär grundläggande kunskap om smärta och smärthantering. Du får arbeta med ditt förhållningssätt till smärta.

I kursen ingår:

• Föreläsningar
• Gruppdiskussioner
• Teoretiska och praktiska övningsuppgifter
• Vägledning av handledare.
• Hemuppgifter mellan träffarna

Vad är ASSIP?

ASSIP (Attempted suicide short intervention program)  är en preventionsmetod för personer som genomförde eller hade varit nära att genomföra ett försök att ta sitt liv. Behandlingen består i regel av 3 träffar mellan dig och en behandlare inom loppet av 2-3 veckor och uppföljande standardbrev t o m 2 år.

ASSIP är en tilläggsbehandling – den kan inte ersätta andra behandlingar inom psykiatrin eller övriga vården.

När det föreligger en underliggande sårbarhet och man befinner sig i en svår livssituation kan suicid framstå som enda utvägen. Suicidförsök kan på så vis ses som en målinriktad handling med sin egen inre logik. Utifrån den förståelsen görs en plan för aktiviteter som kan minska sårbarheten på sikt och konstruktiva alternativ för att hantera krissituationer.

ASSIP är inbäddad i levnadsvanebehandling

På Livsstilsmedicin Österåsen erbjuds ASSIP inbäddad i ordinarie levnadsvanebehandlingen. De tre ASSIP träffarna genomförs under en inledande period på 2 veckor. Om du så önskar och det finns ett medicinskt behov följs den av en 3-veckors fördjupning där inriktningen (stresshantering, vikthantering, smärthantering eller individuellt upplägg) väljs i samband med din kontaktperson. Efter ett halvår följer en uppföljningsvecka.

För dig som tidigare deltagit en behandling på Öseråsen är vår strävan att ändå kunna erbjuda någon form av intensiv behandling, snarare än att vara tvungen att neka remissen, då det kan behövas ”påfyllning” vad gäller levnadsvanor, även för de mest motiverade patienterna.

För patienter med tidigare behandling på Livsstilsmedicin Österåsen erbjuder vi därför en behandling som innehåller mindre information och har mera fokus på den egna rollen i förändringsarbetet. Jämfört med grundprogrammet är det mindre undervisning, färre individuella inslag och mer egenträning och gruppövningar.

Upplägget

Upplägget består av två veckor – först en veckas behandling (mån-fre) där vi har fokus på repetition av innehåll/information avseende fysisk aktivitet, kost och stresshantering. 

Efter ytterligare några månader följer den andra veckan (mån-fre) med dagliga gruppträffar där vi fördjupar oss i det egna förändringsarbetet:

• Vad är mina mål?
• Vilka tidigare erfarenheter av förändringsarbete har jag?
• Vilka hinder möter jag?
• Vilja stödjande faktorer finns?
• Vad blir min konkreta planering framåt?

Dessa veckor kallar vi för Nystart- eller återvändar-veckor.

Stöd för dig med typ 2 diabetes

Österåsen erbjuder dig som har typ 2 diabetes att delta i en diabetesgrupp med både diabetessköterska och dietist. God kunskap om diabetes är en förutsättning för att kunna ta ansvar för egenvården vilket är en viktig del i behandlingen. Med ökad medvetenhet om de positiva hälsoeffekterna av hälsoriktiga matvanor och fysisk aktivitet vid diabetes, brukar den egna motivationen öka.

Kunskap som grund för egenvård

Målet med diabetesgruppen är att ge dig mer kunskap och därmed öka förmågan att kunna hantera din sjukdom. Du får inblick hur du kan minimera riskerna för komplikationer både på kort och lång sikt. Det kan ge dig ökad trygghet i vardagen.

Teoretiska och praktiska moment

Diabetesutbildningen innehåller både teoretiska och praktiska moment, där du får göra systematiska blodsockermätningar för att se hur kosten och olika aktiviteter påverkar sockerläget. Utvärdering av behandlingen har visat förbättrad blodsockerreglering på gruppnivå.

Om diabetes (1177.se)

Mat vid diabetes typ 2 (1177.se)

Du som brukar tobak erbjuds möjlighet att delta i en tobaksgrupp där vi samtalar om tobak och strategier för att bli och förbli tobaksfri.

Olika vägar till tobaksfrihet

Kunskap, motivation, livssituation, psykologiska och fysiologiska olikheter påverkar upplevelsen och vad man behöver göra för att bli fri från tobak. Den egna viljan och en kombinerad levnadsvanebehandling på Österåsen kan innebära den hjälp som behövs för att nå målet.

Du får vistas i en ny och stressfri miljö, stöd av handledare och grupp. Du får tillgång till regelbunden kosthållning och anpassade träningsmöjligheter som bidrar till din framgång.

Vi vill inspirera och motivera dig till ett tobaksfritt liv och därmed bättre hälsa och livskvalitet i din vardag.

Rökning och snusning (1177.se)

Hjälp att sluta röka (1177.se)

Hjälp att sluta snusa (1177.se)

Stressmage, ballongmage, mjölkmage – IBS är en funktionell magtarm-sjukdom som är vanligare än man tror. Fler än var tionde person har besvär som kan hänföras till diagnosen. Olika symtom vid IBS kan vara uppblåsthet, smärta eller obehag och avföringsrubbningar såsom diarré, förstoppning, växlande avföring eller ofullständig tarmtömning.

Vad är FODMAP 

Sedan några år finns en kostbehandling som kan reducera symtomen vid IBS. Behandlingen heter (låg-) FODMAP (kost) och hjälper enligt studier upp till 75 % av personer med IBS. Under vistelsen på Österåsen har du möjlighet att prova FODMAP.

Kostbehandling

På Basveckan ges information om IBS och FODMAP. Under Hälsokursvecka 1 börjar kostbehandlingen då du serveras specialkost enligt FODMAP och deltar i vår IBS-skola med föreläsningar och gruppdiskussioner. Vi ger dig tips och råd för att du själv sen ska kunna återintroducera livsmedel ur låg-FODMAP gruppen hemmavid för att komma fram till vilka just du inte tål.

OBS! Vi rekommenderar alltid att utesluta glutenallergi innan man påbörjar FODMAP-behandling.

Vad är Mindfulness (MBCT)?

På Österåsen har du möjlighet att delta i Mindfulness (MBCT= Mindfulness- Based Cognitive Therapy). Mindfulness är en metod för återhämtning och betyder att man över på att rikta uppmärksamheten på ett speciellt sätt: med avsikt i nuet med öppenhet och vänlighet utan att värdera och döma så gott du kan, så gott det går.

För vem passar Mindfulness?

Mindfulness är lämpligt för alla som vill bli mer närvarande i sitt eget liv, som vill lära känna sig själv. Det är även lämpligt för dig som upplever stress, oro, ångest, nedstämdhet, har värk och smärta samt för dig som har en depression eller har haft återkommande depressioner. Om du befinner dig i en akut kris är det däremot bättre att få krishantering först och när det lugnat sig lite kan Mindfulness ta vid.

Reflektion

Dina erfarenheter och upplevelser av övningarna blir det du utgår från när du, själv eller i grupp, reflekterar över övningarna. Efter övningarna har du möjlighet att sätta ord på dina upplevelser och med kursledarens hjälp förstå dig själv och komma vidare i processen att hantera svårigheter.

Läs mer om remisskrav och egen vårdbegäran på vår webbsida:

Livsstilsmedicin Österåsen - Remiss (rvn.se).