Att motionera regelbundet kan minska värmevallning och svettning. Det gör lederna mjukare och är positivt för humör och sömn. Då minskar också risk för benskörhet och övervikt. Att träna med vikter är bra för att motverka stela leder och benskörhet. Det är bra om du rör på sig minst 30 minuter varje dag. Träning ska helst vara så ansträngande att du blir varm och får upp puls och andning.
Förutom daglig motion är det bra att träna med högre intensitet två till tre gånger i veckan. Tänk på att lyssna på kroppen, träna efter förmåga och välja en motionsform som du tycker är rolig.
Det finns risk för att vikten ökar i samband med hormonsänkande behandling. Förutom att motionera regelbundet är det värdefullt att se över kostvanorna. Tallriksmodellen är ett sätt att balansera sin kost. Det är bra att äta frukt och grönsaker varje dag och gärna fisk flera gånger i veckan.
Avslappningsövningar och yoga kan också hjälpa. Många upplever att både yoga och annan motion är avslappnande för kropp och själ. Yoga har även effekt på stela leder.
Akupunktur är en beprövad metod mot klimakteriebesvär och kan hjälpa i vissa fall.
Torra slemhinnor
Torra slemhinnor och torr hud är vanligt. Välj gärna plagg i naturmaterial. Använd hudprodukter som är oparfymerade och ph-balanserade, gärna tvättolja.
Får du smärta under samlag kan glidmedel hjälpa. På apoteket finns hormonfri fuktgel eller vagitorier att köpa. Kontakta en gynekolog om det inte hjälper. Detsamma gäller om du får kraftiga flytningar, blödningar eller klåda i underlivet.
För dig som har underlivsbesvär och använder Tamoxifen kan vaginalt östrogen lindra symtomen. För att veta om du kan använda vaginalt östrogen behöver du prata med din läkare.
Torrhet i ögonen kan förbättras med ögondroppar. På apoteket finns oljespray för torr nässlemhinna. Muntorrhet kan lindras med sugtabletter eller munspray. Du kan rådfråga din tandläkare då muntorrhet ger ökad risk för karies.
Minskad sexlust
Minskad sexlust förekommer såväl i klimakteriet som vid hormonsänkande behandling. Har man en partner händer det att man i onödan avstår från närhet och ömhet i vardagen. Orsaken kan vara att man inte vill att det ska uppfattas som en sexuell invit. Man kanske också är rädd att bli avvisad. Om man pratar med varandra minskar risken för missförstånd. En öppen och rak kommunikation med partnern om vad man vill och önskar gör det lättare.
Andra tips och råd
- Nikotin och koffein kan förstärka klimakteriebesvär. Att minska konsumtionen kan hjälpa.
- Starka kryddor i maten kan sätta igång värmevallningar och svettningar.
- Det kan vara lättare att sova om det är svalt i rummet. Sängkläder i siden kan kännas svalare än vanliga sängkläder.
- Klä dig i flera lager. Då kan du ta av och på dig när värmeväxlingar uppkommer.
- Om fötter och händer är stela och ömma kan det vara skönt att rulla eller krama en massageboll. Dessa säljs i sportaffärer.
- Mindfulness är ett sätt att påverka känslor av stress och oro. Du övar dig att vara medvetet närvarande i nuet i stället för att oroa sig för framtiden.
- En bordsfläkt kan svalka varma dagar.