Sömn
Sömn - svenska lättlästInnehållet gäller ÖstergötlandDu behöver sova för att din kropp och din hjärna ska få vila. Att sova hjälper kroppen att hålla sig frisk.
Vuxna personer behöver sova mellan sex och nio timmar
varje natt.
Olika personer behöver sova olika mycket.
Du sover tillräckligt mycket om
du är pigg på dagarna och känner att du mår bra.
Om du sover tillräckligt mycket hjälper det dig
att inte lika lätt få en del sjukdomar.
Till exempel sjukdomar i hjärta och kärl,
höga blodfetter, diabetes typ 2, depression och
utmattning.
Råd för att sova bra:
- Rör på dig under dagen.
- Ta pauser.
- Försök att gå ner i vikt om du snarkar.
- Gör bara lugna aktiviteter precis innan
du ska gå och lägga dig. - Drick inte kaffe eller alkohol på kvällen och rök inte cigaretter eller snusa på kvällen.
- Titta inte på din mobiltelefon, läsplatta, dator eller
tv precis innan du ska sova eller
om du vaknar på natten.
Om du behöver hjälp med din sömn
Om du behöver hjälp med att ändra de vanor som
du har med din sömn
kan du få hjälp av din vårdcentral.
Det finns till exempel en digital behandling som
du kan göra med hjälp av en dator eller en mobiltelefon.
Den digitala behandlingen heter Sovhjälpen.
Du kan också få hjälp av
en kurator eller en psykolog på vårdcentralen.
Texten finns översatt – other languages
Texten finns översatt till följande språk:
العربية (سوريا) – arabiska
درى (افغانستان) – dari
English – engelska
فارسى – farsi
Soumi (Suomi) – finska
Soomaali – somaliska
ትግርኛ – tigrinska