Fysisk aktivitet

• Det är bra om du gör en fysisk aktivitet som
  ökar din andning och puls.
• Till exempel promenera, städa eller
  arbeta i trädgården.
• Du ska göra det under minst två och en halv timme
  varje vecka.
• Om du vill träna hårdare kan du
  göra en fysisk aktivitet som
  ökar din andning och puls mycket.
  Till exempel springa eller
  träna någon bollsport.
  Det ska du göra under minst en timme och en kvart varje vecka.

• Gör en aktivitet som stärker dina muskler.
  Det ska du göra minst två gånger varje vecka.
• Träna din balans.
  Det är särskilt viktigt om du är 65 år eller mer.
• Du ska inte sitta stilla för mycket.
  Det är bra om du tar en paus och
  rör på dig en gång varje halvtimme om
  du sitter mycket.

De som arbetar där du får vård kan
ge dig ett recept på fysisk aktivitet.
De som arbetar i vården hjälper dig att
hitta en fysisk aktivitet som passar dig.
Fysisk aktivitet är bra när du till exempel har
någon av sjukdomarna depression, högt blodtryck
eller diabetes typ 2, eller artros.

Fysisk aktivitet kan också vara bra vid fetma.

Texten finns översatt till följande språk:

العربية (سوريا) – arabiska

درى (افغانستان) – dari

English – engelska

فارسى – farsi

Soumi (Suomi) – finska

Soomaali – somaliska