ممارسة الرياضة والحركة بعد الحمل

مباشرة بعد خروج الجنين من عنق الرحم يبدأ الجسم باستعادة قواه وبالالتئام. 
 
إذا وضعتِ عن طريق المهبل يبدأ المهبل بالاندمال. يحتاج البطن إلى الالتئام إذا كنتِ وضعتِ بعميلة قيصرية. 
 
غالبًا ما يستغرق الالتئام 6-8 أسابيع. بعد ذلك قد يحتاج الجسم إلى حوالي سنة حتى يستعيد قواه تمامًا. خلال ذلك الوقت يكون من الجيد ممارسة التمارين والحركة. 

في الأيام الأولى بعد الولادة يكون من الجيد الحركة بعض الشيء، على سبيل المثال يمكنكِ تغيير الوضع والتبديل بين الجلوس والوقوف أو المشي. 
 
بعد يوم أو يومين يمكنكِ البدء بالحركة أكثر نوعًا ما. ربما يمكنك الخروج والمشي.  

كما يمكنكِ أيضًا تدريب عضلات قاع الحوض، أي عضلات المهبل. لا بأس في البدء مباشرة بعد الولادة. اقرصي وشدّي العضلات. ابدئي شيئًا فشيئًا. بعد حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع يمكنكِ الشدّ بصورة أكبر. شدّي العضلات خلال بضعة دقائق فقط ثم استرخي وشدّي من جديد.

بعد 6-8 أسابيع يمكنكِ البدء بالتدريب.  

ابدئي دون استعمال الأثقال إذا كنتِ غير معتادة على ذلك. استعملي جسمكِ فقط كثقل. وعندما تشعرين بأن ذلك جيدًا يمكنكِ زيادة الثقل. 
 
يوجد في الفيلم خمس تمارين يمكنك فعلها بضع مرات في الأسبوع. 
 
التمارين التي تُعرض في الفيلم هي: 

• حني الركبتين مع كرسي. 
• الضغط على الذراعين تجاه الحائط. 
• رفع الحوض أثناء الاستلقاء. 
• رفع الركبتين أثناء الاستلقاء. 
• رفع الوركين أثناء الاستلقاء على الجانب.  

التمارين مناسبة بغض النظر عن كونكِ معتادة على التدريب أم لا. اختاري التمارين التي تناسبكِ. 

يوجد عدد كبير من الأسباب لماذا التدريب جيد بعد الحمل والولادة. 
 
إليكِ أمثلة عما يصبح أفضل بعد التدريب: 

• يمكنكِ استعادة قواك بشكل أسرع بعد الولادة. 
• قد تصبحين أكثر حيوية.  
• قد يمكنكِ النوم على نحو أفضل. 

• قد تعانين من آلام أقل في المعدة.  
• قد تعانين من مصاعب أقل مع القلق والكآبة. 
• قد تعانين من آلام أقل في الظهر.  
• قد يصبح جسمكِ أقوى ويمكنكِ تحمّل المزيد.