Det finns olika varianter av kristallsjuka och problemen kan finnas i vänster eller höger öra. Du behöver därför ha fått diagnos av en läkare eller fysioterapeut med kunskap om kristallsjuka innan du gör övningarna. Det gäller även om du har haft kristallsjuka tidigare. 

Din läkare eller fysioterapeut talar om var du har lösa kristaller och vilka övningar du ska göra. Genom att röra på huvudet och kroppen på olika sätt kan kristallerna hamna rätt igen. De flesta blir bra genom att göra övningarna.  

Under dagen bör du undvika att böja huvudet kraftigt framåt eller bakåt. På natten är det bra att använda en extra kudde under huvudet och sova på den sida som ger minst yrsel. Då kan kristallerna hamna rätt igen av sig själva.

Övningarna behöver göras flera gånger

Gör den övning du blivit tilldelad en till tre gånger per dag. Upprepa övningen en till tre gånger vid varje tillfälle. Gör övningarna på morgonen när du har stigit upp, då ger övningarna bäst resultat.

Du kan bli mer yr och känna så kallad karusellyrsel när du gör övningarna. Det innebär att det känns som att rummet snurrar. Det är vanligt vid kristallsjuka och helt ofarligt.

Filmerna visar hur du ska utföra övningen för att behandla höger eller vänster sida.

När du gör övningen ska du vara kvar i samma ställning en stund. Du behöver inte hålla koll på tiden. I filmen får du veta när det är dags att byta ställning.

För att göra övningarna behöver du ha tillgång till en säng med plan yta, utan kudde. Du ska sitta i sängen med benen utanför sängkanten. Händerna ska du ha i knät under hela övningen.

Här finns samma övning för behandling av högra bakre båggången beskriven i text för dig som vill läsa.

Steg 1. 

• Sätt dig på sängkanten.
• Vrid huvudet 45 grader åt vänster. 

Steg 2. 

• Håll kvar huvudet åt vänster.
• Lägg överkroppen snabbt ner på höger sida i en enda rörelse utan att stanna. 
• Din näsa ska peka upp mot taket.
• Ligg kvar i en minut. 

Steg 3.

• Håll kvar huvudet åt vänster.
• Flytta överkroppen snabbt över till vänster sida i en enda rörelse utan att stanna. 
• Näsan ska peka ner i madrassen.
• Ligg kvar i en minut.

Steg 4.

• Sätt dig sakta upp.
• Håll huvudet böjt framåt mot bröstet.

Nu är du klar med övningen.

Här finns samma övning för behandling av vänstra bakre båggången beskriven i text för dig som vill läsa.

Steg 1. 

• Sätt dig på sängkanten.
• Vrid huvudet 45 grader åt höger. 

Steg 2. 

• Håll kvar huvudet åt höger.
• Lägg överkroppen snabbt ner på vänster sida i en enda rörelse utan att stanna. 
• Din näsa ska peka upp mot taket.
• Ligg kvar i en minut. 

Steg 3.

• Håll kvar huvudet åt höger.
• Flytta överkroppen snabbt över till höger sida i en enda rörelse utan att stanna. 
• Näsan ska peka ner i madrassen.
• Ligg kvar i en minut.

Steg 4.

• Sätt dig sakta upp.
• Håll huvudet böjt framåt mot bröstet.

Nu är du klar med övningen.

Om du fortfarande känner dig yr efter att ha gjort övningarna i tre dagar kan du behöva fortsätta i ytterligare några dagar. De flesta mår bra inom tre till fem dagar. Kontakta den läkare eller fysioterapeut som gav dig diagnosen om du inte mår bättre efter att ha gjort övningarna i en vecka.

När du inte längre känner dig yr

Du kan sluta göra övningarna om du inte längre känner dig yr medan du gör dem. Då har kristallerna hamnat rätt igen.

Du kan känna dig ostadig en tid efter

Det är vanligt att känna sig lite ostadig en tid efter att kristallsjukan har gått över. Det beror på att hjärnan under en period har fått fel signaler från örat och behöver tid att ställa om sig igen.