Röst och tal
Röstråd - var rädd om din röst
Innehållet gäller VästerbottenSå här gör du för att ta hand om din röst på bästa sätt.
- Harkla dig inte vanemässigt. Drick i stället eller svälj för att fukta slemhinnorna i halsen.
- Andas genom näsan så mycket som möjligt. Då fuktas inandningsluften på bästa sätt.
- Drick mycket vatten. Vuxna personer behöver dricka mellan en och en halv till två liter per dag för att hålla slemhinnorna fuktade och elastiska. Dricker du kaffe ska det inte räknas med.
- Försök inte överrösta buller, till exempel under bilfärd, på arbetsplatsen, på festen eller mellan våningsplanen.
- Undvik torr, dammig och rökig miljö om det är möjligt. Tobaksrök är skadligt för rösten.
- Undvik hopsjunken och sned kroppsställning. En god och avspänd kroppshållning är viktigt för att du ska använda din röst på bästa sätt.
- Om du är du förkyld och hes är det viktigt att vila rösten. Prata mindre och undvik bullriga miljöer när du ska prata. Det är bättre att prata än att viska. Försök att hosta och harkla så lite som möjligt, det är påfrestande för stämbanden. Du kan behandla hostan med hostmedicin. Är hesheten kraftig kan du stanna hemma och vila rösten. Det är särskilt viktigt om du har ett röstkrävande arbete. Du har rätt till en veckas sjukskrivning utan läkarintyg. Sök vård om hesheten varar mer än tre veckor efter förkylningen.
- Stress påverkar oftast rösten negativt. Försök att minska stressfaktorer.