Träna balansen
Balansen hjälper dig att sitta, stå och röra dig stadigt. När balansen är bra blir du mer stabil och trygg i dina rörelser. Du kan träna balansen med enkla övningar som du kan anpassa efter dina behov.
Det är bra att träna balansen i alla åldrar. När du blir äldre blir balansen ofta sämre, vilket ökar risken att ramla. Är du 65 år eller äldre är det extra viktigt att träna balansen regelbundet, gärna minst två till tre gånger i veckan.
Därför är balansträning bra
En bra balans gör det lättare att hålla kroppen stadig i olika situationer. Då minskar risken att ramla. Det blir också lättare att klara saker i vardagen, till exempel att gå i trappor, bära saker eller röra dig på olika underlag.
Balansen styrs av flera delar i kroppen:
Så tränar du balansen
Du behöver inga särskilda redskap för att träna balansen. Det räcker med din egen kropp och sådant som finns hemma eller utomhus.
För att balansen ska bli bättre behöver övningarna kännas lite utmanande. När det känns ostadigt får kroppen träna på att hålla balansen. Samtidigt ska övningarna kännas säkra att göra.
Exempel på övningar
- Stå på ett ben en stund och byt sedan ben
- res dig upp från en stol flera gånger
- kliv upp och ner på ett trappsteg
- gå i en rak linje, som om du går på ett streck
- stå upp och vrid huvudet långsamt åt vänster och höger
- gå på ojämnt underlag, till exempel på gräs eller i skogen
- lägg dig ner på golvet och ta dig upp igen i lugn takt.
Sittande övningar
Har du svårt att gå eller stå kan du träna balansen sittande. Du kan till exempel:
- sträcka dig efter saker åt olika håll
- lyfta ett ben i taget.
Utmana dig steg för steg
Börja med enkla övningar. Du kan sedan göra övningarna svårare genom att till exempel:
- stå en längre stund
- använda mindre stöd med händerna
- göra fler repetitioner
- stå på ett mjukare eller mer ojämnt underlag.
Träna regelbundet och variera övningarna.
Att tänka på när du tränar balansen
- Träna gärna barfota. Om du har skor på dig ska de sitta bra på foten och vara stadiga.
- Ha något stadigt nära dig, till exempel en vägg eller stol.
- Plocka bort saker du kan snubbla på.
- Avsluta övningen om du känner dig yr, får ont eller känner dig otrygg.
Vissa läkemedel, till exempel mot sömnsvårigheter eller högt blodtryck, kan påverka balansen. Kontakta vården om du har frågor om hur dina läkemedel påverkar balansen.
Balansträning i vardagen
Försök gärna få in balansträning i din vardag. Du kan till exempel stå på ett ben när du borstar tänderna eller flytta tyngden långsamt från ena foten till den andra när du står och väntar i en kö. Små övningar i vardagen kan göra stor skillnad för balansen.
Vill du ha hjälp att komma igång?
Är du osäker på hur du ska börja eller vill ha stöd med balansträningen kan du kontakta en fysioterapeut. En fysioterapeut kan hjälpa dig att hitta övningar som passar dina behov och din förmåga.
