65 sökträffar på
Vardagsmotion – rörelse i vardagen
du har kommit i gång. Genom att få in lite rörelse i vardagen tar du ett första steg mot att börja träna. I den här texten får du tips om vad du kan göra för att få mer vardagsmotion. Det är aldrig för sent att börja röra på dig mer. Alla märker skillnaden och mår bättre, störst skillnad blir det för dig som är ovan att röra på dig. I texten Varför ...
Stavgång
Promenader är ett bra sätt att träna sin kondition. Genom att gå med stavar kan du träna din kondition ytterligare. Samtidigt stärker du dina muskler i överkroppen och ditt skelett. Stavgång innebär att du går en promenad med stavar. Det kan vara en rask promenad eller en promenad i lugnare tempo. Anpassa tempo och underlag efter dina ...
Bursit – slemsäcksinflammation
Du har slemsäckar på många ställen i kroppen runt leder och senor. De är små vätskefyllda påsar som har till uppgift att skydda lederna och underlätta rörelserna. Slemsäckarna kan bli irriterade om en led eller sena överbelastas, eller om de utsätts för ett långvarigt tryck. Slemsäcksinflammation kallas också för bursit och är vanligast i knän, ...
Meniskskada
Meniskerna sitter i knät. De skyddar knät och gör det stabilare. Du kan skada meniskerna om du till exempel vrider knät kraftigt. Ofta läker skadan av sig själv, men ibland behövs behandling. Det är vanligt att skada meniskerna. Det här är symtom på att du har skadat meniskerna: De allra flesta som skadar meniskerna behöver inte söka vård. ...
Benhinneinflammation
Du kan få ont på insidan av skenbenet där muskler och senor fäster om du har överbelastat underbenet. Det kan hända om du till exempel springer och går mer än vanligt. Besvären brukar gå över av sig själv. Besvären brukar kallas benhinneinflammation trots att det egentligen inte handlar om en inflammation, utan om en skada som beror på att ...
Korsbandsskada och ledbandsskada i knät
Du kan skada korsbandet om du vrider knät kraftigt. Ledbanden skadas oftast om knät vrids eller böjs åt sidan. Det kan till exempel hända när du spelar fotboll, åker skidor eller om du ramlar. De flesta blir bra med fysioterapi. Knäleden består av skelett, brosk, menisker och ledband. Du har två korsband som hjälper till att stabilisera knät och ...
FaR - fysisk aktivitet på recept
många olika aktiviteter som kan ingå i FaR. Flera av aktiviteterna kan du genomföra på egen hand och innebär ingen direkt kostnad för dig. Andra aktiviteter erbjuds av motionsanläggningar och föreningar som vanligtvis tar ut en avgift. Denna avgift betalar du själv eftersom den inte ingår i hälso- och sjukvårdens högkostnadsskydd. Många arrangörer ger ...
Fysisk aktivitet - all rörelse räknas
Att röra på dig lite mer i vardagen kan göra att du får mer energi, sover bättre och känner dig mindre stressad. Det gäller oavsett ålder eller tidigare vanor. Kom ihåg att all rörelse räknas. Det finns många sätt att få in mer rörelse i livet, utan att du behöver byta kläder eller köpa ett dyrt träningskort. Här är några exempel: Det viktiga ...
Hälseneinflammation
Du kan få hälseneinflammation om du belastar hälen mer än du brukar. Det gör ont och du kan känna dig stel ovanför hälen. För det mesta går det över om du minskar belastningen. En del behöver fysioterapi eller annan behandling. Hälseneinflammation kan bero på att du har belastat hälsenan, till exempel på något av följande sätt: Du kan lättare få ...
Börja träna
Det kan till exempel vara när du städar hemma, tar en promenad med hunden eller leker med barnen. Fundera över om du kan få in ännu mer rörelse i vardagen. I texten om vardagsmotion kan du få tips på olika sätt att röra dig mer i vardagen. Genom att få in mer rörelse i vardagen blir det inte ett så stort steg att byta om och att börja träna. Läs mer ...