1. Ta några djupa andetag genom näsan. Slappna av i axlarna så att de sjunker ner. Slappna av i magen.  
2. Andas långsamt in genom båda näsborrarna och räkna till fyra under tiden.
3. Håll andan inne och räkna till två.
4. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.
5. Håll andan ute och räkna till två.
6. Fortsätt övningen fem till tio gånger.
7. Du kan låta utandningen ta dubbelt så lång tid som inandningen om det känns bekvämt, och alltså räkna till åtta när du andas ut.

I den här övningen ska du föreställa dig att du andas växelvis genom en näsborre i taget. Det sker framför allt i tanken. Det gör ingenting om luften går in och ut genom båda näsborrarna i verkligheten.

1. Ta några djupa andetag genom näsan. Slappna av i axlarna så att de sjunker ner. Slappna av i magen.  
2. Andas långsamt in genom vänster näsborre.
3. Håll andan inne i några sekunder.
4. Andas långsamt ut genom höger näsborre.
5. Håll andan ute i några sekunder.
6. Andas långsamt in igen, den här gången genom höger näsborre.
7. Håll andan inne i några sekunder.
8. Andas långsamt ut genom vänster näsborre.
9. Håll andan ute i några sekunder.
10. Upprepa övningen från punkt 2 till punkt 9 fyra gånger.
11. Den femte gången föreställer du dig att luften går in och ut genom båda näsborrarna.
12. Upprepa hela övningen tre gånger.

Det finns många olika metoder för avslappning. Fysisk aktivitet är en viktig del för att minska stress. Vid fysisk aktivitet släpper ofta spänningar i kroppen. En del tycker att yoga, meditation eller att gå ut i naturen fungerar bra som avslappning.