Ahdistus – voimakas levottomuuden tunne

Monet tuntevat ahdistusta. Ahdistus on elimistön tapa reagoida johonkin, joka pelottaa sinua. Silloin et kykene hallitsemaan kehosi reaktioita. Joskus pelkkä ajatuskin riittää herättämään ahdistusta. Voit myös tuntea ahdistusta tietyissä tilanteissa, jotka ehkä muistuttavat sinua jostakin, joka on pelottanut sinua aikaisemmin.

Eri ihmiset kokevat ahdistuksen eri tavoin. Seuraavassa on esimerkkejä siitä, miltä ahdistus voi tuntua:

• Voit tuntea, että sydämesi jyskyttää tai sykkii tavallista nopeammin.
• Sinun on ehkä vaikea hengittää tai sinua huimaa.
• Vatsaasi voi kouristaa tai voit tuntea puristavan tunteen rinnassasi.
• Voit tuntea kuumuuden tai kylmyyden tunnetta kehossasi.
• Suusi voi kuivua, sinulle voi tulla pissahätä tai vatsasi menee sekaisin.
• Voit tuntea pistelyä tai puutumista käsissäsi tai jaloissasi.
• Voit tuntea lihaksissasi vapinaa, tärinää tai heikkoutta.

Joskus ahdistus alkaa heikkona, mutta vahvistuu pikkuhiljaa. Joskus ahdistus iskee nopeasti, ja saat niin kutsutun paniikkikohtauksen. Ahdistus voi olla epämiellyttävää ja pelottavaa, mutta se ei ole vaarallista. Useimmiten ahdistus menee ohitse muutamassa minuutissa.

Jotkut tuntevat ahdistusta, joka toistuu usein tai jatkuu pitkään. Jos koet ahdistusta pitkään, saatat ryhtyä välttämään tilanteita, joiden uskot aiheuttavan sinulle ahdistusta. Se estää sinua elämään sellaista elämää, jota oikeastaan haluat elää, ja se saattaa myös pahentaa ahdistustasi.

Ota yhteys terveyskeskukseen tai psykiatriseen avohoitovastaanottoon, jos jokin seuraavista sopii sinuun:

• Vältät tiettyjä paikkoja tai tilanteita, koska pelkäät kokevasi niissä ahdistusta.
• Sinulla on ollut toistuvia paniikkikohtauksia vähintään kuukauden ajan.
• Olet erittäin peloissasi tai tunnet, että sinun on pakko tehdä tiettyjä asioita. 
• Pyrit vähentämään ahdistustasi alkoholin tai huumeiden avulla, tai vahingoittamalla itseäsi.

Täältä voit etsiä hoitoa. Saat yhteyden useisiin vastaanottoihin kirjautumalla sisään:

Soita numeroon 1177, jos haluat apua sopivan hoidon löytämiseen. Saat tällöin puhua sairaanhoitajan kanssa. Voit puhua hänen kanssaan ruotsiksi tai englanniksi.

Jos on kiire

Hakeudu suoraan akuuttivastaanotolle, jos voit erittäin huonosti tai ajattelet, että et enää halua elää.

Tunnetko jonkun, joka voi erittäin huonosti tai miettii itsemurhaa? Auta siinä tapauksessa häntä saamaan yhteyden hoitohenkilökuntaan. Soita 112, jos uskot hänen henkensä olevan vaarassa.

On asioita, joita voit tehdä heti, kun tunnet ahdistusta. Voit pyrkiä keskittymään johonkin muuhun, esimerkiksi mennä kävelylle, lukea kirjaa tai keskustella jonkun kanssa. Voit myös tehdä rentoutusharjoituksia tai jotakin muuta, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi.

On myös asioita, joita voit tehdä voidaksesi paremmin pidemmällä aikavälillä. Yritä syödä hyvin, levätä tai nukkua riittävästi ja liikkua.

Oletko tuntenut ahdistusta aikaisemminkin ja huomannut, että sinulle oli apua jostakin erityisestä? Kokeile, auttaako se nytkin. Tärkeintä on, että pyrit elämään niin kuin itse haluat, ja että yrität samalla oppia hallitsemaan ahdistustasi.

Useat hoitomuodot voivat auttaa ahdistukseen. Voit esimerkiksi saada apua ja neuvoja nukkuaksesi hyvin, syödäksesi hyvin, liikkuaksesi ja juodaksesi vähemmän alkoholia. Myös pienet muutokset voivat saada aikaan suuren muutoksen. Voit myös keskustella hoitotyöntekijän kanssa ja saada häneltä tukea. Tällaisia keskusteluja kutsutaan psykoterapiaksi. Jos olet tuntenut ahdistusta jo pitkään, on lääkkeitä, joista voi olla apua.

Kuuntele henkilöä, joka voi huonosti. Kerro, ettei ahdistus ole vaarallista. Kannusta häntä oppimaan lisää ahdistuksesta ja siitä, mitä hän voi tehdä voidakseen paremmin. Voit myös yrittää saada hänet hakeutumaan hoitoon.

Älä ole pettynyt tai pahoita mieltäsi, ellei hän vaikuta kuuntelevan sinua. Tärkeintä on, että hän tietää, että välität hänestä.

Saatat myös itse tarvita apua tukeaksesi sitä, joka voi huonosti. Sinun on ehkä keskusteltava jonkun kanssa myös omasta tilanteestasi.