Spar energi och orka mer vid KOL eller hjärtsvikt
Det är viktigt att behålla ett aktivt liv och fortsätta med dina vardagliga sysslor, fritidsintressen och sociala aktiviteter. Att röra på dig, umgås och utmana dig själv bidrar till att du mår bättre och orkar mer.
Fundera över din vardag
Nedsatt förmåga att ta upp syre innebär att du fortare blir trött och du kan därför behöva hushålla med din energi och aktivt planera för att den ska räcka till rätt saker. Många med KOL och hjärtsvikt upplever med tiden att energin minskar och att det blir allt jobbigare att utföra dagliga sysslor och aktiviteter. För att det inte ska leda till en obalans i din vardag så kan du använda dig av så kallade energibesparande åtgärder. Det innebär att du gör saker på ett sätt som kräver mindre energi av dig så att du bättre kan orka utföra det du vill göra.
Prioritera
Vad vill du göra och vad måste du göra? Tänk igenom vad som är
viktigast för dig och vad som ger dig energi. Fundera också över dina ”måsten”. Vissa saker går kanske att göra mer sällan eller kanske strunta i helt. Har du måsten som kanske inte är dina egna? Att prioritera är att välja det som är viktigt, men också att välja bort.
Planera
När har du som mest energi? Behöver du fördela tyngre aktiviteter över dagen eller över veckan? Behöver du planera in vila? Planera för att spara energi den tid på dagen då du är tungandad, till exempel skala potatis i förväg, ladda kaffebryggaren på kvällen eller ta fram nya kläder inför morgondagen.
Genomför
Du kan dela upp dina sysslor i flera delar och vila mellan de olika
momenten. Att jobba i ett lugnt tempo från början leder ofta till att du orkar längre. Hur genomför du dina sysslor och aktiviteter på mest effektiva sätt? Undvik att hålla på tills du är utmattad, vila i stället mellan de olika momenten.
Spar energi
- Utför aktiviteter sittande i stället för stående, till exempel vid dusch
eller vid sysslor i köket. - Försök att arbeta med armarna så nära kroppen som möjligt och
undvik att jobba med armarna över brösthöjd. Låt tyngre köksredskap
stå framme och förvara föremål som du använder ofta på bekväm
höjd. - Dra i stället för att lyfta. Skjut tunga stekpannor och kastruller över
diskbänken med en grytlapp under och använd en shoppingvagn i stället för att bära kundkorg och kassar. - Duscha på kvällen innan sänggående, då behöver du inte ta på dig lika mycket kläder som på morgonen. Det kan vara mindre ansträngande att använda flera små handdukar än ett stort badlakan för att torka sig, du kan också välja att låta en badrock torka dig.
- Spända muskler får mindre syre och du tröttnar snabbare. Ta därför
mikropauser där du slappnar av genom att ta ett djupt andetag och
låter axlarna sjunka ner. - Ibland kan hjälpmedel behövas för att förenkla aktivitetsutförande.
Det kan handla om hygienhjälpmedel som duschpall eller badkarsbräda, eller kanske en transportrullstol för att med hjälp orka
ta sig ut i samhället. Arbetsterapeuter kan förskriva en del hjälpmedel
medan vissa mindre hjälpmedel kan köpas online eller i fysisk butik. Du kan vända dig till din vårdcentral för att få hjälp av en arbetsterapeut. Om du har hemsjukvård kan du vända dig till arbetsterapeuten i teamet för stöd och råd.
Anpassa din andning i aktivitet
Sluten läppandning eller pysandning innebär att du andas in genom näsan och andas ut genom halvslutna eller snörpta läppar. Försök att andas lugnt och i en jämn rytm.
Vid gång i trappa, backe eller på plan mark
Börja med några andetag med pysandning så att du kommer in i rätt rytm.
- Innan du börjar gå uppför, andas du in lugnt och djupt.
- Samtidigt som du andas ut med pysandning tar du två till tre steg uppför och framåt.
- Stanna upp och ta en paus tills du hämtat andan. Ta ett nytt andetag och gå på utandningen.
- Upprepa detta tills du gått upp för hela trappan/backen eller fram till ditt mål.
- Stanna upp och ta en längre paus vid behov.
Resa dig ur en stol
Börja med några andetag enligt information ovan så att du kommer in i rätt rytm.
- Se till att du förflyttar dig långt fram på stolen innan du reser dig.
- Andas in djupt.
- Andas ut med pysandning samtidigt som du böjer dig framåt och reser dig upp.
Böja dig framåt
Att knyta skorna, ta på strumpor eller ta upp saker som fallit ner på marken innebär att magen pressas upp mot diafragman och bröstet. Börja med några andetag med pysandning så att du kommer in i rätt rytm.
- Andas ut i situationer då du böjer dig framåt.
- Andas in samtidigt som du lyfter upp kroppen.