HjÀlp oss att bli bÀttre!

Delta gärna i vår webbundersökning och berätta vad du tycker om 1177.se. Undersökningen tar några minuter att göra och svaren är anonyma.

Du hittar undersökningen hÀr.
Liv & hÀlsa

Fysisk aktivitet och trÀning

LÀs om hur du pÄ ett enkelt sÀtt kan öka din fysiska aktivitet i vardagen. HÀr finns flera filmer med trÀningsprogram som du kan göra hemma. Du hittar ocksÄ tips pÄ hur du kan fÄ barn att röra sig mer.

InnehÄll - Fysisk aktivitet och trÀning

Visa innehÄll som:
  • Klarar du stoltestet? Bli framtidsstark med 4 enkla övningar

    Är du 30 Ă„r eller Ă€ldre? DĂ„ kan du med stoltestet se om du Ă€r i riskzonen för fallskador nĂ€r du blir gammal.

  • Vardagsmotion – rörelse i vardagen

    Att röra pÄ dig mer kan göra att du mÄr bÀttre pÄ flera olika sÀtt. Men det kan kÀnnas svÄrt innan du har kommit i gÄng. Genom att fÄ in lite rörelse i vardagen tar du ett första steg mot att börja trÀna.

  • Börja trĂ€na

    De flesta mÄr bÀttre bÄde fysiskt och psykiskt av att trÀna och röra sig lite extra i vardagen. Men det kan kÀnnas svÄrt att komma i gÄng med trÀningen. I den hÀr texten fÄr du tips om hur du kan komma i gÄng.

  • Varför ska jag röra pĂ„ mig?

    All form av rörelse Àr bra för din hÀlsa pÄ mÄnga sÀtt. Du blir piggare, starkare, orkar mer och sover bÀttre. Risken för sjukdomar och benbrott minskar ocksÄ. Försök dÀrför att fÄ in mer rörelse i vardagen och undvik att sitta stilla i lÄnga perioder.

  • Börja trĂ€na styrka

    Att trÀna styrka Àr bra pÄ mÄnga sÀtt. HÀr hittar du styrkeövningar du kan göra pÄ egen hand.

  • Tips för att fĂ„ barn att röra sig

    Barn och unga behöver röra sig för att mÄ bra. Det Àr viktigt för bland annat kroppen, hjÀrnan och sömnen. HÀr fÄr du tips och rÄd om hur du kan göra för att fÄ barn att röra sig mer i vardagen.

  • Hur mycket behöver barn röra pĂ„ sig?

    Det Àr sÀrskilt viktigt att röra sig som barn, eftersom det Àr dÄ skelettet och musklerna byggs upp. Det Àr ocksÄ bra för kroppen och hjÀrnan pÄ olika sÀtt. Att röra pÄ sig minskar ocksÄ risken för sjukdomar senare i livet, som till exempel diabetes och obesitas.

  • Fysisk aktivitet och trĂ€ning som Ă€ldre

    NÀr kroppen Äldras blir dina leder och muskler stelare. Du förlorar ocksÄ muskelmassa snabbare Àn tidigare. Genom att trÀna kan du behÄlla din styrka och rörlighet.

  • Film: TrĂ€na hemma - kort version

    Den hÀr filmen visar hur du kan komma igÄng med styrketrÀning pÄ ett enkelt sÀtt. Filmen gör det lÀtt att trÀna hemma om du inte har tid eller möjlighet att gÄ till en trÀningslokal. 

  • Film: TrĂ€na hemma - lĂ„ng version

    Den hÀr filmen visar hur du kan komma igÄng med styrketrÀning pÄ ett enkelt sÀtt. Filmen gör det lÀtt att trÀna hemma om du inte har tid eller möjlighet att gÄ till en trÀningslokal. 

  • StavgĂ„ng

    Promenader Àr ett bra sÀtt att trÀna sin kondition. Genom att gÄ med stavar kan du trÀna din kondition ytterligare. Samtidigt stÀrker du dina muskler i överkroppen och ditt skelett.

  • FaR - fysisk aktivitet pĂ„ recept

    Det gÄr att förebygga, förbÀttra och behandla mÄnga sjukdomar genom regelbunden fysisk aktivitet. Du som behöver stöd för att komma igÄng med det kan fÄ fysisk aktivitet pÄ recept.

  • Kan man trĂ€na fast man Ă€r lite sjuk?

    Kan jag trÀna fast jag Àr förkyld, men inte har feber? NÀr bör jag vara försiktig med trÀning?

  • HĂ€lsocenter i VĂ€stmanland kan hjĂ€lpa dig

    HÀlsocenter ger dig stöd att förÀndra dina levnadsvanor och förbÀttra din hÀlsa.

  • Film: TrĂ€ning i sĂ€ng

    De hÀr filmerna visar hur du kan göra för att trÀna nÀr du ligger i en sÀng. TrÀningsprogrammet Àr anpassat för dig som har svÄrt att trÀna nÀr du sitter eller stÄr.

LÀs mer pÄ 1177.se

Att trÀna och röra pÄ sig under graviditeten

Det Àr bra att trÀna och röra pÄ sig nÀr du Àr gravid. DÄ mÄr du bÀttre. TrÀna minst tvÄ och en halv timme varje vecka. Rörelse kan förebygga och behandla en del besvÀr som Àr vanliga under graviditet.

Stresshantering och sömn

HÀr kan du lÀsa mer om stresshantering och sömn. Du som har sömnsvÄrigheter kan lÀsa om tips och rÄd om vad du kan göra sjÀlv och hur du kan fÄ hjÀlp. Du kan ocksÄ lÀsa om olika typer av avslappningsövningar och lyssna pÄ avslappningsövningar.

Äta för att mĂ„ bra

HÀr kan du lÀsa om hur du kan Àta för att din kropp ska mÄ sÄ bra som möjligt. Du kan lÀsa om tips för att göra dina matvanor mer hÀlsosamma. Du kan ocksÄ lÀsa om vegetarisk mat och om olika typer av nÀring som din kropp behöver.

Tobak och alkohol

HÀr kan du lÀsa mer om alkohol och tobak. Du fÄr tips pÄ hur du kan Àndra dina vanor och var du kan fÄ hjÀlp om du behöver.

Kom ihÄg att vaccinera dig

Vaccinera dig mot influensa och covid-19 om du till exempel Àr Àldre, gravid eller har vissa sjukdomar. Det minskar risken att du blir allvarligt sjuk. HÀr kan du lÀsa mer.

Till toppen av sidan