Kanske har du försökt hitta förklaringar eller ursäkter till det du gjort. Du kanske tänker att det inte var så farligt, att du hade rätt att bli arg, eller att personen inte sa nej.

Samtidigt kanske du vet att något är fel. Du kanske har känt skam, oro eller ånger. Du kanske har svårt att sluta tänka på det du gjort, eller försöker att inte tänka på det alls. Att känna skam och ånger är ett tecken på att du förstår att något inte blev rätt. Det kan vara en viktig början till att förändra ett beteende. Det finns hjälp att få.

Det här är exempel på beteenden som är våldsamma eller kränkande:

• Att kontrollera eller begränsa den andres liv. Det kan till exempel vara, vem hen träffar, pratar med eller vad hen har på sig.
• Att använda fysiskt våld, som att nypa, knuffa, skaka eller slå.
• Att bli arg på ett skrämmande sätt. Det kan göra att den andra blir rädd, tystnar eller försöker anpassa sig för att undvika bråk.
• Att göra något sexuellt utan samtycke, eller köpa sex.
• Att hota, kontrollera eller kränka någon, till exempel genom att övervaka telefon eller sociala medier.
• Att hota med att skada sig själv.
• Att använda nedsättande ord.

Allt slags våld kan vara mycket skadligt för den som har utsatts. Att ha en närstående som är kontrollerande, skrämmande eller kränkande kan sätta djupa spår. Det kan till exempel vara en förälder, en partner eller ett syskon. Det är särskilt skadligt för barn att en nära vuxen uppträder på ett sätt som väcker rädsla eller gör att barnet behöver anpassa sig efter den vuxnes beteende.

Att göra något sexuellt med någon som inte vill är olagligt. Att använda våld mot någon är också ofta olagligt. Du kan bli anmäld för det du har gjort, även om det har gått lång tid sen handlingen ägde rum.

Det är viktigt att du tar ansvar för det du har gjort. Både för dig själv och för den som har utsatts. Framför allt är det viktigt att du tar ansvar för att det aldrig händer igen.

Att du tar ansvar för förändring tjänar alla på, du också. Det är ett steg mot att må bättre, få bättre relationer och att veta att du inte gör saker som skadar andra.

Att prata om känslor och tankar och få hjälp att hantera dem kan vara en start. Det går att sluta med ett våldsamt eller kränkande beteende.

Ofta handlar det om att våga se att du har ett problem som påverkar andra, och att sedan söka stöd för att ändra ditt beteende. Om du är osäker på vilka problem du har och vilken hjälp som behövs kan du börja med anonym rådgivning.

Du kan få stöd på olika sätt både via din kommun och genom sjukvården.

Stöd via din kommun

Din kommun ska erbjuda insatser för att ge stöd att förändra ett våldsamt beteende.

Det kan till exempel vara samtalsstöd. Då får du prata med en utbildad behandlare som är van att hjälpa personer med olika typer av kontrollerande och våldsamma beteenden. Du kan också få stöd i ditt föräldraskap om du behöver det.

Kommunen kan till exempel också hjälpa till med att hitta en ny bostad, ge stöd för att sluta med ett missbruk eller ge ekonomiskt bistånd.

Kontakta kommunen för att få information.

Stöd via sjukvården

Du kan också kontakta en vårdcentral om du behöver prata med någon. Du som är ung kan kontakta en ungdomsmottagning.

Du kan få stöd att göra förändringar som kan vara svåra att klara av själv. Du kan också få hjälp med sådant som kan påverka din psykiska eller fysiska hälsa och ökar risken för ditt våldsamma beteende. Det kan vara till exempel sömnstörningar, depression eller missbruk.

Många vårdcentraler kan du kontakta genom att logga in.

Många föreningar och organisationer erbjuder råd och stöd på nätet och telefon. Det kostar ingenting och du behöver inte berätta vem du är, om du inte vill.

Välj att sluta-linjen: En nationell stödlinje för dig som vill få hjälp att förändra ett kontrollerande eller våldsamt beteende. Du kan få stöd på chatt och i telefon.

Manscentrum i Stockholm En förening som erbjuder samtalsstöd vid bland annat problem i relationer och separationer, vid ilska och våld och vid kriser i livet.

Killar.se  En stödsida för alla som identifierar sig som kille eller ung man mellan 10 och 25 år. De har en chatt där du anonymt kan ta kontakt om vilka tankar, funderingar eller frågor som helst. De har också en samtalsmottagning för dig som har använt våld i din relation.

PrevenTell En stödlinje som du kan ringa om du har tappat kontrollen över din sexualitet och känner oro för dina tankar och handlingar. Du kan också ringa om du är rädd att göra dig själv eller andra illa. Du kan ringa när som helst på dygnet och lämna meddelande på telefonsvararen. Då blir du uppringd nästa vardag.

KAST: Ger stöd till den som köper sexuella tjänster. På flera orter i landet finns mottagningar för den som vill diskutera, minska eller sluta med sexköp, porrsurfande eller andra tvångsmässiga sexuella beteenden. Även närstående kan få råd och stöd.  

Fler stödlinjer

Här kan du se fler stödlinjer och telefonjourer att kontakta om du behöver tillfälligt stöd.