Äta för att må bra
Bra mat vid regelbunden träning
Innehållet gäller SkåneDu som tränar regelbundet behöver äta bra för att träningen ska vara effektiv. Du orkar mer och kan lättare hålla dig koncentrerad när du äter med jämna mellanrum.
För att du ska tillgodogöra dig träningen på bästa sätt, behöver du också vila tillräckligt. Det är då kroppen bygger upp sig och du blir ännu starkare.
Bra kostråd för dig som tränar
- Ät allsidigt och varierat. Med allsidigt menas att måltiden innehåller flera olika livsmedel.
- Tallriksmodellen är en bra hjälp att få rätt fördelning på olika livsmedel.
- Fördela maten över dagen. En bra vana är att äta frukost, lunch, middag och 2-3 bra mellanmål på regelbundna tider varje dag.
- Äter du allsidigt och varierat behöver du inga extra tillskott.
När bör du äta?
- Före träningen – helst två timmar innan.
- Under träningen – du behöver bara fylla på med energi och vätska om du tränar hårt och intensivt under mer än en timme i ett sträck.
- Direkt efter träningen – till exempel frukt, juice eller mjölk med müsli eller en smörgås till.
- Senare på dagen äter du dina måltider som vanligt.
Kroppen behöver vätska
Kroppen behöver mycket vätska och speciellt när du tränar. Vatten är bästa drycken. Vid långvarig fysisk aktivitet måste vätskeförråden fyllas på både före, under och efter träningen. Det är bara under mycket hård eller långvarig träning, över en timme, som sportdryck kan behövas.