Äta för att må bra
Bra mat vid regelbunden träning
Innehållet gäller SkåneOm kroppen får för lite bränsle blir träningen mindre effektiv. Ska du orka träna och hålla dig koncentrerad behöver du fylla på förråden med jämna mellanrum.
För att du ska tillgodogöra dig träningen på bästa sätt, behöver du också kombinera det med tillräckligt med vila. Det är då kroppen bygger upp sig, bygger sig ännu starkare.
Bra kostråd
- Ät allsidigt och varierat. Med allsidigt menas att måltiden innehåller flera olika livsmedel.
- Tallriksmodellen är en bra hjälp att få rätt fördelning på olika livsmedel.
- Fördela maten över dagen. En bra vana är att äta frukost, lunch, middag och 2-3 bra mellanmål på regelbundna tider varje dag.
- Äter du allsidigt och varierat, behövs inga extra tillskott.
När bör du äta?
- Inför träningen – helst två timmar innan.
- Under träningen – du behöver bara fylla på med energi och vätska om du tränar hårt och intensivt under mer än en timme i ett sträck.
- Efter träningen – till exempel frukt, juice eller mjölk med müsli eller en smörgås till. Avsluta med en middag lite senare.
Kroppen behöver vätska
Kroppen behöver mycket vätska och speciellt när du tränar. Vatten är bästa drycken. Vid långvarig fysisk aktivitet måste vätskeförråden fyllas på både före, under och efter träningen. Det är bara under mycket hård eller långvarig träning, över en timme, som sportdryck kan behövas.