En trög mage kan bero på många olika saker, exempelvis:

• oregelbundna matvanor
• att du äter för lite kostfiber
• att du dricker för lite vätska
• att du rör dig för lite
• vissa mediciner
• oregelbundna toalettvanor.

Bra kostråd

• Fördela maten över dagen. En bra vana är att äta frukost, lunch, middag och 1–3 bra mellanmål på regelbundna tider varje dag.
• Välj fiberrikt bröd, mjukt eller hårt. Hela linfrön, havre och vetekli är också bra och går utmärkt att lägga i gröt.
• Ät gärna grönsaker, rotfrukter, frukt och bär. Rekommendationen är att äta 500 gram varje dag och det kan du lätt göra genom att äta grönsaker och frukt vid varje måltid.
• Fibrer suger åt sig vätska i tarmen och gör avföringen mjuk. Det är därför viktigt att dricka mycket varje dag, cirka 1,5–2 liter. Vatten är den bästa drycken.

Aktivitet

Tarmens rörelser stimuleras när du rör dig. Rör på dig varje dag på det sätt som fungerar för dig och som du klarar av.

Toalettvanor

Regelbundna toalettvanor är bra. Då vänjer du dig att bajsa på bestämda tider. Bästa tiden är efter frukost, men även efter andra huvudmåltider. Ta god tid på dig och försök att koppla av på toaletten.

Laktobaciller och bulkmedel

Livsmedel med laktobaciller som du äter varje dag, till exempel vissa fil- och yoghurtsorter och vissa fruktdrycker, har positiv inverkan på tarmfloran.

Bulkmedel kan vara komplement till fiberrik mat. Det är helt ofarligt och ger avföringen bättre konsistens. Du kan köpa och få mer information om det på apoteket.