För barn: Stöd om du spelar för mycket datorspel

Det kan vara svårt att veta hur länge som är lagom att spela. 

Men spelandet ska inte göra att du mår dåligt. Till exempel om du inte sover bra längre. Då måste du ändra dina vanor. 

Det betyder inte att du behöver sluta spela helt. 

Om du inte har kontroll över spelandet 

Känns det som att du inte har kontroll över ditt spelande? Då kan du ha ett datorspelsberoende. 

Till exempel om du känner igen dig i det här: 

• Du spelar i flera timmar utan att du märker det. 
• Du tänker på spelandet nästan hela tiden. 
• Du blir rastlös eller irriterad när du inte spelar. 
• Du tappar kontakten med kompisar för att du spelar.  
• Du blir osams med din familj över spelandet. Till exempel om du försöker hålla det hemligt hur mycket du spelar. 
• Du tänker att du borde spela mindre eller sluta, men klarar inte att låta bli. 

Många spelar mycket datorspel för att dämpa oro, stress eller nedstämdhet. 

Du kan göra vissa saker själv om spelandet blir ett problem.

Gör så här:

• Ta en paus från spelandet och känn efter hur det känns.
• Gör något annat som du tycker om, så du inte tänker på spelandet.

• Skriv ner när du spelar och hur länge. Då märker du också när du blir sugen på att spela. Till exempel om du är stressad eller uttråkad.
• Undvik platser och situationer som får dig att tänka på spelandet.
• Prata om ditt spelande med någon som du litar på. Till exempel med en kompis, någon i familjen eller en lärare.

Behöver du hjälp att ändra dina vanor? Kontakta bup, barn- och ungdomspsykiatrin. 

Kontakta bup i Skåne 

Har du redan kontakt med bup? Då kan du prata med personen som du brukar träffa där. 

Vad händer hos bup? 

Du träffar en terapeut hos bup, antingen på mottagningen eller digitalt. Terapeuten är van vid att träffa personer som spelar mycket.  

Du får berätta om ditt spelande för terapeuten. Terapeuten lyssnar och ger råd om hur du kan spela lagom mycket. Du får hjälp att hitta en bra balans mellan sömn, skola och spelande.  

Du träffar terapeuten sju gånger och varje besök är 45 minuter.