Du behöver sömn för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig. Då kan kroppen klara av stressiga perioder utan att ta skada.

Här är några tips på hur du kan få bättre sömn:

• Lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag.
• Sluta titta på skärmar cirka en timme innan du går och lägger dig.
• Ät så att du är lagom mätt när du går och lägger dig.
• Vistas så mycket som möjligt ute i dagsljus.

Läs om vad du kan göra själv för att sova bättre.

Att röra på dig mer kan göra att du mår bättre på flera olika sätt. Även små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad.

Här är exempel på enkla sätt att komma igång:

• Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan.
• Promenera mer. Du kan till exempel ta en promenad på lunchen eller gå en bit av vägen hem.
• Ta cykeln i stället för bilen.
• Gå av bussen en hållplats tidigare och promenera den sista biten.

Läs om hur du kan komma igång med motion i vardagen.

Du som vuxen kan hjälpa ett barn att må bra genom att finnas nära, lyssna och visa att du bryr dig.

• Ta dig tid och fråga hur barnet mår. Prata också om känslor och sådant som kan vara svårt.
• Hjälp barnet att hitta aktiviteter på fritiden. Fysisk aktivitet kan bidra till bättre sömn, mer energi och bättre koncentration.
• Hjälp barnet att få balans mellan sömn, mat, skola, fritid och vila.
• Visa intresse för vad barnet gör på internet. Kom överens om regler för att använda skärm.

Läs mer om vad du kan göra när ditt barn känner oro.
Läs mer om stress hos barn.

Du kan kontakta din vårdcentral om oro eller stress gör att du fungerar sämre i vardagen.

Är du mellan 12 och 24 år kan du också vända dig till en ungdomsmottagning för hjälp. Du hittar även information om psykisk hälsa, oro och stress på umo.se.