Hur får du oktobeRo?
Innehållet gäller SkåneAlla kan känna oro eller stress då och då. Det är helt okej. Men det ska inte ta över din vardag. Här hittar du övningar och råd för att minska oro, motverka stress och må bättre.
Övningar för att minska stress och oro
Öva på att få distans till dina tankar eller släppa taget om tankar
Öva på din egen självmedkänsla
Öva på mindfulness – medveten närvaro
Öva på avslappning genom andningen
Öva på att slappna av i hela kroppen
Öva på hitta det som känns meningsfullt för dig
Avslappning genom musik
Lyssna på en låt skapad för avslappning från Unga musik i syd utvecklingscentrum.
Lyssna på Den blå timmen på Spotify
Läs mer om Den blå timmen, kanske världens mest avslappnande låt
Återhämtning och karta med platser för oktobeRo
Det är viktigt att du får pauser från stressen och oron, så du kan vila och få ny energi. Det finns olika sätt att återhämta sig. Till exempel genom vila och sömn. Men att vara i naturen och att göra saker du tycker är kul kan också hjälpa till med din återhämtning.
Var är din bästa plats för återhämtning?
Var får du oktobeRo i Skåne? Dela med dig av din bästa plats för återhämtning. Du kan också se andras tips på platser på kartan.
Fler platser för återhämtning
Sömn och vila
Sömn behövs för att din kropp och din hjärna ska få återhämta sig. När du sover på natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. Men ibland är det svårt att få till en rutin för sömnen.
Tips och råd för en bättre sömn
Vad kan jag göra själv om jag har sömnsvårigheter?
All rörelse räknas
Att röra på sig regelbundet hjälper mot stress och oro.
Tips och råd för att komma igång och röra på dig
Tips och råd om rörelse för barn och unga (vard.skane.se)
Tips och råd om rörelse för närstående vuxna (vard.skane.se)
Mer för barn, unga och närstående vuxna
Är du ung? Vill du ha mer råd, tips och fakta om till exempel känslor, sömn, stress och oro?
Råd till dig som är ung (vard.skane.se)
Är du närstående till barn och unga? Vill du ha mer råd och information om till exempel deras stress, oro, sömn och känslor?
Skåneveckan för psykisk hälsa
Mellan 7 och 13 oktober kan du ta del av föreläsningar, prova-på-aktiviteter, mötesplatser, kulturarrangemang och workshoppar över hela Skåne. Aktiviteterna kostar ingenting.
Om du behöver mer stöd och hjälp
De flesta klarar av sin oro och stress med hjälp och stöd från personer i sin omgivning eller genom att göra saker själv för att må bättre.
Men ibland behöver man få hjälp och stöd från någon som jobbar med dessa frågor. Till exempel om:
- Du har hög stress och får sömnproblem, ångest eller hjärtklappning.
- Din oro inte går över eller blir större trots att du har försökt lindra den.
- Din oro är så stark att du har svårt att fungera i vardagen eller du mår mycket dåligt.
Var kan jag söka vård för oro och stress?
För barn och unga
Det finns flera sätt för barn och unga att få råd och söka hjälp. De kan ringa, chatta eller använda e-tjänster för att söka hjälp hos Barn- och ungdomspsykiatrin (Bup), ungdomsmottagningen eller kontakta sin kommun för att få hjälp.