Verktyg för att komma igång

Innehållet gäller Östergötland

Längtar du efter mer gemenskap eller en mer meningsfull vardag? Övningarna nedan kan hjälpa dig att ta reda på vad du skulle vilja göra och hur du rör dig mot det som är viktigt i livet för dig.

En man och en kvinna står vid cyklar och har cykelhjälmar på huvudet.

Mina aktiviteter

Att göra något aktivt som känns roligt och meningsfullt är en viktig del i att må bra psykiskt. Ett första steg kan vara att reflektera över vad just du är intresserad av.

Här är förslag på aktiviteter. Ringa in dina intressen och lägg till de som saknas.

Dataspel och e-sport
Film och teater
Fordon: motorcykel, bilar, båtar, flygplan
Fotografering
Hantverk, slöjd och snickeri
Historia
Jakt och fiske
Konst
Läsning och skrivande
Matlagning och bakning
Natur och friluftsliv
Pyssel och modellbygge
Religion, tro och andlighet
Resor
Släktforskning
Sociala medier
Sport och träning
Språk
Sång, musik, dans och instrument
Sällskapsspel, utomhusspel och rollspel
Teckning och målning

Mina relationer

Vem?

Sällskap och stöttning kan komma från många olika håll. Vem finns runt dig?

Familjemedlemmar
Vänner
Kollegor
Grannar
Grupper/Föreningar
Servicepersonal
Vårdpersonal
Sociala medier
Husdjur

Vad?

Umgänge och stöttning kan ha många olika former. Vad kan olika personer i ditt sociala nätverk bidra med i ditt liv?

Sällskap/Umgänge
Matlagning
Personlig vård
Telefonkontakt
Trädgårdsarbete
Transport/Skjuts
Trevliga samtal
Städning
Fritidsaktiviteter
Träningssällskap
Promenadkompis
Katt/hundvakt
Goda råd
Empati och tröst
Shopping

När?

Omständigheter i livet kan göra att vi ibland inte orkar umgås på samma sätt som tidigare. Fundera på om det finns någon du tidigare har umgåtts med som du skulle vilja ta upp kontakten med på nytt.

Min relationskarta

En relationskarta är ett verktyg för att hjälpa dig reflektera över hur din sociala tillvaro ser ut och hur du kan få stöttning om du skulle behöva det.

En cirkel med olika ringar, där det står DU i mitten av cirkeln, och orden nära, mellan och yttre i de andra fälten.

Såhär kan du göra en relationskarta.

Personer som står dig nära skriver du nära cirkelns mitt. Ytligt bekanta skriver du i cirkelns ytterfält.
Du kan ringa in ett namn med en färg eller form för att tydligare kunna se hur en viss person kan påverka dig och hur du mår.
Gör en lista och fundera över vad olika personer i din omgivning bidrar med i ditt liv. Är det till exempel empati, att ge goda råd, praktisk hjälp eller socialt umgänge?

Mina värderingar och mål

Ett viktigt steg för att må bra är att fundera över vad som är viktigt för dig. Här är två övningar som kan hjälpa dig att hitta dina värderingar och mål inom områden som ofta är betydelsefulla i människors liv. Fokusera på de områden som är viktigast för dig.

En grafisk bil med ett huvud i mitten, och olika bubblor runt huvudet.

Övning 1: Mina värderingar

Skriv ned vad du vill eftersträva inom varje område i ditt liv. Försök att leta värderingar istället för mål. En värdering är något du vill röra dig mot. Ett mål är något något du vill göra, som det är tydligt när du uppnått. Jämför ”att bli lärare” (mål) med ”att ha ett arbete där jag ständigt utvecklas” (värdering).

Övning 2: Mina mål på vägen

Skriv upp ett eller två konkreta mål för varje område som du tycker är eller skulle kunna vara meningsfullt att fylla ditt liv med.

Skriv ner vad du tycker är viktigt eller värdesätter som om ingenting stod i din väg. Frågan är inte vad som vore realistiskt för dig att uppnå, utan det viktiga är vad du vill sträva mot.

Vill du ta del av hela reflektionsmaterialet?

Här finns delar av reflektionsmaterialet. Det fullständiga materialet innehåller även övningar för att:

Fundera över vad som hindrar dig från att göra det du värderar högt.
Verktyg för att lösa problem och planera för de förändringar du vill genomföra.

Här hittar du materialet.

Kontakt

Vid frågor om ABC för god psykisk hälsa kontakta abc@regionostergotland.se.

Läs mer om ABC för god psykisk hälsa på Region Östergötlands vårdgivarwebb.