Enkla övningar vid höft- och knäledsartros

Innehållet gäller Örebro län

Det finns mycket du kan göra själv innan du söker vård. Här är några enkla övningar som kan lindra din smärta.

Regelbunden träning är viktigt

Rörelse är nyttigt för lederna och för att du ska må bra. Regelbunden träning brukar minska besvären med artros och gör att du får mindre ont. Det räcker som behandling för de allra flesta med artros.

Fem enkla övningar du kan göra hemma

De här övningarna kan lindra din smärta, stärka din höft och ge bättre balans.

Lindra din smärta och öka rörligheten i höft och knä

Det här är en sittande övning med hjälp av en stol.

Video: //play.mediaflowpro.com/ovp/16/56FE2E62G2

Det här är en sittande övning med hjälp av en stol.

Träna din styrka i höft och knä för bättre balans

Stående övning - tåhävningar.

Video: //play.mediaflowpro.com/ovp/16/64FEOE72BB

Stående övning - tåhävningar.

Öka rörligheten och styrkan i höft och knä

Stående övning - knäböj

Video: //play.mediaflowpro.com/ovp/16/64FENEU2QM

Stående övning - knäböj

Öka benstyrka med hjälp av trappträning

Här använder du en trappa som hjälp i träningen.

Video: //play.mediaflowpro.com/ovp/16/11FEFEA2BB

Här använder du en trappa som hjälp i träningen.

Öka rörlighet och låt kroppen komma igång

Liggande övning.

Video: //play.mediaflowpro.com/ovp/16/47FE6ES2K2