Fysisk aktivitet - all rörelse räknas

Att röra på dig lite mer i vardagen kan göra att du får mer energi, sover bättre och känner dig mindre stressad. Det gäller oavsett ålder eller tidigare vanor. Kom ihåg att all rörelse räknas.

Video: //play.mediaflowpro.com/ovp/14/16CCWK1RX9?theme=

Små förändringar kan göra stor skillnad. När du rör på dig påverkas både kroppen, tankarna och hur du mår.

Läs mer om hur du påverkas av rörelse

Enkla sätt att komma igång - steg för steg

Här kommer några tips:

Bestäm dig för att du vill röra på dig mer.
Lägg till något litet som fungerar i din vardag.
Ta en paus och rör på dig om du varit stilla en längre tid.
Att gå ut och gå är ett lätt sätt att komma igång. Du kan till exempel lyssna på en bra podd när du promenerar.
Koppla rörelsen till något du gör varje dag. Pröva att göra tåhävningar eller stå på ett ben när du borstar tänderna.
Skapa påminnelser som hjälper dig. Skriv på lappar eller lägg in påminnelser i mobilen, så du kommer ihåg att röra på dig.

Hur börjar man röra på sig om man är ovan?

Börja med något litet, gör det ofta och på ett sätt som passar din vardag.

Hur får jag mitt barn att röra på sig?

Försök få in rörelse som en naturlig del av ert liv. Vanor från barndomen finns ofta kvar senare i livet.

Här är några tips för yngre barn:

Rör på er tillsammans. Barn tycker ofta om att vuxna är med. Be barnet föreslå vad ni ska göra.
Dansa till er favoritlåt.
Gör rörelseutmaningar. Ni kan till exempelvis utmana varandra i att ta många steg en dag eller ta trapporna i stället för hissen.
Gå utomhus och lek, även om det är dåligt väder.
Undvik att sitta stilla för länge. Ta pauser, gå ut och lek eller rör på er på annat sätt.

Barn har olika behov i olika åldrar. Läs mer om barn och rörelse.

Vardagsmotion – rörelse i vardagen
Att röra på dig mer kan göra att du mår bättre på flera olika sätt. Men det kan kännas svårt innan du har kommit i gång. Genom att få in lite rörelse i vardagen tar du ett första steg mot att börja träna.
Varför ska jag röra på mig?
All form av rörelse är bra för din hälsa på många sätt. Du blir piggare, starkare, orkar mer och sover bättre. Risken för sjukdomar och benbrott minskar också. Försök därför att få in mer rörelse i vardagen och undvik att sitta stilla i långa perioder.
Barn och fysisk aktivitet
Barn och unga behöver röra sig för att må bra. Det är viktigt för bland annat kroppen, hjärnan och sömnen. Försök att få till rörelse som en del i det ni gör varje dag.
Olika sätt att träna
De flesta mår bättre av att träna kondition, styrka och rörlighet. Det viktigaste är att du väljer något som känns roligt. Prova dig fram för att hitta något som känns bra för just dig.
Fysisk aktivitet och träning som äldre
När kroppen åldras blir dina leder och muskler stelare. Du förlorar också muskelmassa snabbare än tidigare. Genom att träna kan du behålla din styrka och rörlighet.
#familjeutmaningen - Rörelse och lek tillsammans
Alla barn och unga behöver röra på sig minst 60 minuter varje dag. Eftersom stillasittandet ökar behöver vi alla hjälpa till att möjliggöra fysisk aktivitet i barnens vardag.
FaR - fysisk aktivitet på recept
Det går att förebygga, förbättra och behandla många sjukdomar genom regelbunden fysisk aktivitet. Du som behöver stöd för att komma igång med det kan få fysisk aktivitet på recept.
Träna för din hjärna med Anders Hansen
Vill du bli hjärnstark? Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer intelligent? Ta del av hur träning direkt påverkar hjärnans funktioner och vår hälsa.