För att ditt barn ska fungera bra är mat och mellanmål viktigt. Barnet kan känna sig trött, arg och ledsen för att det inte har ätit bra. Ditt barn klarar av psykiska påfrestningar lättare om det äter bra. Vid dåligt mående kan ditt barn dock bli mindre intresserat av att äta. 

• Ät på regelbundna tider. Frukost, lunch och middag med en till tre mellanmål. Läs också tips för att öka barnets matlust.
• Ät varierat och nyttigt. Läs mer på Livsmedelsverkets webbplats.
• Skapa en lugn och positiv matsituation.

Tips!

Fyll på energin hos dig och ditt barn innan den tar slut. Humör och ork påverkas av vilken energinivå vi har. Ta en frukt innan du åker från jobbet eller ta med en smörgås till barnet på väg hem från förskolan. Undvik maktkamp. Tvinga inte ditt barn att äta. Visa att mat är något positivt. Låt barnet äta det som hen självmant äter. Erbjud varierad mat men undvik att tjata. Om det ofta blir bråk eller konflikter kring maten, försök att göra på ett annat sätt: Servera mat på nya sätt, till exempel på ett stort fat där alla äter från samma eller trä upp maten på spett, rulla in den i tortillabröd, skär den i olika former. Ät mat på nya ställen, till exempel picknick i vardagsrummet eller på gården. Laga maten tillsammans och provsmaka. Mat som hamnar i magen före måltiden räknas också.

Podd

Du kan även lyssna på Region Gävleborgs bup och hab podd.

Eftersom ditt barn växer och utvecklas snabbt behöver det mycket och regelbunden sömn. Vid för lite sömn under en period kan barnet bli ledset, irriterat och rastlöst, mer impulsivt och utagerande. Minne, koncentration och inlärning kan också påverkas negativt.

• Det är viktigt med tydliga rutiner för ditt barns sänggående. Läs mer om barn och sömn.
• Små barn behöver i genomsnitt 11 till 13 timmars sömn per dygn.
• Använd inte sänggående som ett straff för något ditt barn har gjort.

Tips!
Hjälp barnet att skilja på dag och natt. Var ute en stund varje dag i dagsljus och ha det mörkt på natten. Underlätta för barnet att komma till ro i god tid före läggdags. Lyssna på musik tillsammans eller läs en bok. Undvik tv i barnets rum.  Undvik tid framför tv, läsplatta, dator och mobiltelefon en timme före läggdags. Gör sängen till en mysig plats.

Podd

Du kan även lyssna på Region Gävleborgs bup och hab podd.

För att ditt barn ska må bra både fysiskt och psykiskt behöver det röra på sig. När barnet rör på sig regelbundet stärks den fysiska hälsan. Barnet får också lättare att koncentrera sig och lära sig nya saker. Det kan också bli lättare att hantera stress och känna tillit till sig själv.

Läs mer om fysisk aktivitet och hur mycket barn behöver röra sig 

• Uppmuntra och underlätta daglig fysisk aktivitet hos ditt barn.
• Barn gör som de vuxna gör. Var en god förebild.
• Rör på dig tillsammans med ditt barn. 

Tips!
Utomhuslek lockar till rörelse. Sätt på musik och dansa. Gör utflykter i skog och mark.

Podd

Du kan även lyssna på Region Gävleborgs bup och hab podd.

Barn behöver mycket tid, uppmärksamhet och engagemang för att må bra och utvecklas. Det är lätt att det blir en period då mycket av tiden går åt till tillsägelser och tjat.

Kanske behöver du fundera på vilka förväntningar du har på barnet. Är förväntningarna rimliga och är de tydliga för barnet? Om barnet ofta är missnöjd, irriterad, arg eller verkar stressad, ledsen eller orolig så kan du som vuxen behöva tänka extra på att försöka skapa positiv tid tillsammans med barnet. 

Läs mer om barn som lätt får utbrott

Tips!

Umgås en stund varje dag utan att samtidigt göra annat. Lek, rita, pyssla, dansa – gör sådant som barnet vill göra. Och visa att du uppskattar er tid tillsammans. Ge tid och lyssna när barnet vill berätta något. Var nyfiken och intresserad av det som är viktigt för barnet. Stanna upp, bekräfta och försök att vara med barnet i de känslor som barnet ger uttryck för. Uppmärksamma det som fungerar och där barnet anstränger sig för att göra rätt. Barn gör ofta mer av det som du uppmärksammar.

Skärmtid

Skärmar är en del av många barns vardag. Men tiden framför skärmen bör inte ersätta annat som är viktigt, som till exempel sömn, rörelse och skolarbete. Som vuxen behöver du stötta ditt barn att lära sig använda skärm på ett sätt som hen mår bra av.

Läs mer om barn och skärmar

Ibland kan du behöva stöd och hjälp från vården. Då kan du kontakta En väg in.

En väg in vänder sig till barn och unga med psykisk ohälsa upp till och med 17 år, samt blivande föräldrar eller föräldrar som behöver stöd i sitt föräldraskap med barn upp till 3 år.

En väg in vänder sig också till unga mellan 13 och 23 år som söker för relationsproblem och sexuell hälsa.

Så kontaktar du En väg in 

Gäller det ett livshotande tillstånd ring alltid 112!