Uni
Sömn - finskaThe content concerns ÖstergötlandSinun täytyy nukkua, jotta kehosi ja aivosi saavat levätä. Nukkuminen auttaa kehoa pysymään terveenä.
Aikuiset henkilöt tarvitsevat unta kuudesta yhdeksään tuntiin
joka yö.
Eri ihmiset tarvitsevat eri määrän unta.
Nukut riittävästi, jos
olet pirteä päiväsaikaan ja tunnet voivasi hyvin.
Jos nukut riittävästi, et
sairastu yhtä helposti erilaisiin sairauksiin.
Tällaisia ovat esimerkiksi sydän- ja verisuonisairaudet,
korkea veren rasvataso, tyypin 2 diabetes, masennus ja
uupumus.
Näin nukut hyvin:
- Liiku päivän aikana.
- Pidä taukoja.
- Yritä laihduttaa, jos kuorsaat.
- Tee vain jotakin rauhoittavaa juuri ennen
kuin menet nukkumaan. - Älä juo kahvia tai alkoholia illalla ja polta tupakkaa tai
nuuskaa illalla. - Älä katso matkapuhelinta, tablettia, tietokonetta tai
televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa tai jos
heräät yöllä.
Jos tarvitset apua nukkumiseen liittyvien
tapojen muuttamisessa, voit
saada apua omasta terveyskeskuksestasi.
Saatavilla on esimerkiksi digitaalinen hoito, jonka
voit tehdä tietokoneen tai matkapuhelimen avulla.
Digitaalisen hoidon nimi on Sovhjälpen.
Voit saada apua myös kuraattorilta tai psykologilta
terveyskeskuksessa.