Oppaasi terveyteen
Liikunta
Fysisk aktivitet - finskaThe content concerns ÖstergötlandSinun kehosi ja muiden kehot on rakennettu liikkumaan. Kun liikut, sinusta tulee pirteämpi ja vahvempi. Kun harrastat liikuntaa, olet fyysisesti aktiivinen. Voit olla fyysisesti aktiivinen, koska haluat päästä parempaan kuntoon tai tulla vahvemmaksi. Liikunta on aina hyväksi sinulle. Liikut sitten vähän tai paljon.
Näin paljon liikuntaa on hyvä harrastaa:
- On hyvä harrastaa liikuntaa, joka
kiihdyttää hengitystä ja nostaa pulssia. - Tällaista liikuntaa on esimerkiksi kävely, siivoaminen tai puutarhatyöt.
- Sinun tulee tehdä sitä vähintään kaksi ja puoli tuntia
joka viikko. - Jos haluat harjoitella kovemmin, voit
harrastaa liikuntaa, joka kiihdyttää hengitystäsi ja nostaa pulssiasi paljon.
Tällaista liikuntaa on esimerkiksi juoksu tai
jokin palloilulaji.
Sitä sinun on tehtävä vähintään tunnin ja vartin verran joka viikko.
Myös tätä on hyvä tehdä:
- Harrasta liikuntaa, joka vahvistaa lihaksiasi.
Sitä sinun tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa joka viikko. - Harjoita tasapainoasi.
Tämä on erityisen tärkeää, jos olet vähintään 65-vuotias.
Älä istu liian kauan paikoillasi
On hyvä, jos pidät tauon ja
liikut puolen tunnin välein, jos
istut paljon.
Liikunnan etuja ovat:
- Sydän ja keho jaksavat paremmin.
- Aivot toimivat paremmin.
- Nukut paremmin.
- Olet iloisempi.
- Et stressaa niin paljon.
Liikunta voi auttaa myös siten, ettet
tule surulliseksi yhtä helposti tai
sairastu masennukseen.
Voit saada apua, jos koet, että on vaikea alkaa liikkua enemmän.
Hoitopaikassasi työskentelevät voivat
määrätä sinulle liikuntaa lääkkeeksi.
Hoitotyötä tekevät auttavat sinua
löytämään sinulle sopivan liikuntamuodon.
Liikunta on hyväksi silloin, kun kärsit esimerkiksi
masennuksesta, korkeasta verenpaineesta, tyypin 2 diabeteksesta
tai nivelrikosta.
Liikunnasta voi olla hyötyä myös ylipainoisille.