دليلك للصحة
النوم
Sömn - arabiskaThe content concerns Östergötlandأنت بحاجة إلى النوم حتى يرتاح جسمك ودماغك. النوم يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة. ويحتاج البالغون ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
هذا وتختلف الحاجة الى فترات مختلفة من النوم باختلاف الأشخاص.
إذا كنت يقظًا أثناء النهار وتشعر أنك
بصحة جيدة فذلك يعني أنك تنام بشكل كافٍ.
يساعدك النوم لفترة كافية في عدم
الإصابة ببعض الأمراض بسهولة.
على سبيل المثال ، أمراض
القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، ومرض
السكري من النوع 2 ، والاكتئاب والإرهاق.
نصائح للنوم بشكل جيد:
- تحرّك اثناء النهار.
- خُذ استراحات.
- حاول أن تقلل من وزنك إذا كنت تشخر.
- قُم بأنشطة هادئة فقط مباشرةً قبل
الذهاب الى النوم. - لا تتناول القهوة أو الكحول في المساء ولا تدّخن السجائر أو تأخذ السعوط في
المساء. - لا تنظر الى هاتفك الجوال أو جهازك اللوحي أو الكومبيوتر أو
التلفزيون مباشرةً قبل الذهاب الى النوم أو
عندما تستيقظ من النوم في الليل.
إذا كنت بحاجة الى تغيير عاداتك
المتعلقة بالنوم فيمكنك الحصول على مساعدة من المركز
الصحي الذي تتبع اليه.
هنالك على سبيل المثال علاج رقمي يمكنك القيام به
بمساعدة كومبيوتر أو هاتف جوّال.
ويدعى هذا العلاج الرقمي .Sovhjälpen
كما يمكنك أيضاً الحصول على مساعدة من أخصائية
اجتماعية أو اختصاصي نفسي في المركز الصحي.