دليلك للصحة
النشاط البدني
Fysisk aktivitet - arabiskaThe content concerns Östergötlandجسمك وأجسام الآخرين مبنية لكي تتحرّك. عندما تتحرّك تصبح أكثر نشاطاً وقوّة. عندما تتمرّن فأنت نشيط بدنياً. قد تكون نشيطًا بدنيًا لأنك تريد تحسين لياقتك أو قوتك. من الجيد دائمًا أن تتحرك. سواءً إذا تحركت قليلاً أو كثيرًا.
هذا القدر من النشاط البدني جيد:
- من الجيد أن تقوم بنشاط بدني
يعززّ التنفس ويُزيد ضربات القلب. - على سبيل المثال المشي أو التنظيف
أو العمل في الحديقة. - يجب أن تفعل ذلك لمدة ساعتين ونصف على الأقل
كل أسبوع. - إذا أردت ممارسة التمارين الرياضية بشكّل مكثّف يمكنك القيام
بنشاط بدني يزيد كثيراً من قدرتك على التنفس وضربات القلب.
على سبيل المثال ممارسة رياضة الجريّ أو ممارسة
أحدى رياضات الكُرة. )كرة القدم أو السلة
أو الطائرة الخ...(
وعليك القيام بذلك خلال على الأقل لساعة وربع الساعة اسبوعياً.
من المفيد أيضاً أن تقوم ب:
- ممارسة نشاط يقوّي عضلاتك.
وعليك القيام بذلك على الأقل مرتين أسبوعياً. - تمرينات للحفاظ على التوازن.
وهذا في غاية الأهمية إذا كنت فوق 65 عاماً.
عليك ألّ تجلس كثيراً
من المهم أن تأخذ استراحة وتتحرك مرّة
واحدة كل نصف ساعة
إذا كنت تجلس كثيراً.
النشاط البدني مفيد لهذه الأمور:
- القلب كما أن الجسم يتحرك أكثر.
- يؤدي الدماغ وظائفه بشكل أفضل.
- تنام بشكل أفضل.
- تشعر بأنك أكثر سعادة.
- لا تصُاب بالإجهاد العصبي.
كما يساعد النشاط البدني أيضاً
لكيلا تقع فريسةً للحزن
بسهولة أو أن تصاب بالاكتئاب.
يمكنك الحصول على مساعدة إذا كنت ترى أنّ من الصعب عليك أن تبدأ بالتحرّك أكثر وأكثر.
الأشخاص الذين يعملون حيث تحصل على رعاية صحية يمكنهم
اعطاءك وصفة طبية لممارسة نشاط بدني.
العاملون في مجال الرعاية الصحية يقدمون لك المساعدة في إيجاد
نشاط بدني مناسب لك.
أنّ النشاط البدني مفيد عند تعاني مثلاً
من أحد هذه الأمراض: الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري
النوع 2 أو التهاب المفاصل.
كما أن النشاط البدني يمكن أن يكون مفيداً في حالة البدانة.