دليلك للصحة
تناول الطعام لتكون بصحة جيدة
Äta för att må bra - arabiskaThe content concerns Östergötlandما تأكل ومقدار الطعام الذي تتناوله وعدد مرّات تناولك للطعام يؤثر على صحتك. يمكنك هنا قراءة نصائح عن الطعام المفيد لك لتكون بصحة جيدة.
هذه النصائح تناسب معظم الأشخاص البالغين.
إذا كنت تعاني من مرض يمكن أن تحتاج الى
نصائح أخرى.
إذا قمت بتغيير إحدى عاداتك الغذائية السيئة
فيمكن لذلك
إحداث فرق كبير
في جودة صحتك.
نصائح عن الطعام لكي تكون بصحة جيدة :
- تناول على الأقل نصف كيلو من الفواكه والخضروات كلّ يوم.
- تناول السمك أو المأكولات البحرية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- تناول الطعام الذي يحتوي على الحبوب الكاملة.
- عليك اختيار الزيوت بدلاً من الزبدة.
- لا تتناول أكثر من نصف كيلو من اللحوم الحمراء في الأسبوع.
- يُستحسن أ تأكل أطعمة تحتوي على الكثير من الملح والسكر. ل
- تناول الطعام في نفس المواعيد يومياً.
- أختر الطعام الذي توجد صورة ثقب المفتاح على غلاف العلبة.
رمز ثقب المفتاح يعني أنّ الطعام يحتوي على
مقدار أقل من السكر والملح والمزيد من الحبوب
الكاملة والألياف ومقادير أقل من الدهون أو يحتوي على
دهون ذات فائدة أكبر.
إذا كانت لديك عادات صحية بخصوص ما
تأكل وكيف تأكل يمكن لهذا الأمر أن يساعدك
في ألا تصُاب ببعض الأمراض بسهولة.
أن تلك الأمراض هي أمراض القلب والشرايين،
السكري النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
إذا كانت لديك عادات جيدة فيما تتناول من أطعمة
وكيف تتناولها يمكن لذلك أن يساعدك
في ألا تعاني من البدانة.
يمكنك هنا الحصول على مساعدة إذا كنت راغباً في الحصول على مساعدة في تغيير ما تأكل وكيف تأكل:
- اتصل بالمركز الصحي الذي تتبع له.
- يمكنك الحصول على المزيد من النصائح في موقع الويب 1177.se .
استعمل عنوان 1177.se/ata-sunt للوصول الى
الصفحة الصحيحة في موقع الويب.
هذا ومن الجدير بالذكر أن الصفحة ليست بالسويدية المبسطة. - توجد في موقع الويب livsmedelsverket.se صفحة بعنوان
.Matvanekollen
يمكنك في صفحة Matvanekollen الاطلاع على ما إذا كنت
تتناول طعاماً مفيداً يجعلك بصحة جيدة.