Basal kroppskännedom kan minska smärta
Innehållet gäller Västra GötalandKänslor, stress och livshändelser påverkar våra kroppar och sätter ibland spår i vår hållning, andning och rörelsemönster. Basal kroppskännedom kan då vara ett verktyg för att förstå och förändra hur du använder din kropp. Metoden kan hjälpa dig med mental närvaro och att lära dig fokusera på din kropp.
Mest använt har basal kroppskännedom blivit inom psykiatrin men rätt tidigt insåg man att den även kunde användas vid andra tillstånd, exempelvis långvarig smärta och stressrelaterade besvär. Det är en träning i medveten närvaro och att förstå hur du gör med min kropp. Det kan i sin tur leda till insikter om dig själv som person.
Även gruppbehandling
Basal kroppskännedom kan genomföras som individuell behandling eller i grupp. Övningarna är enkla men kan kännas ovana till en början och därför krävs tålamod.
Det är olika hur lång tid du behöver för att öka din kroppskännedom men det är vanligt med träning en gång i veckan som kompletteras med självträning hemma.
Efter varje övningstillfälle är det viktigt att reflektera över upplevelserna, för att förstå mer om sin kropp. Minst 8 veckors regelbunden träning brukar behövas för att ge resultat.
Vägledning sker genom att en fysioterapeut visar rörelserna och beskriver dem. Behandlingen anpassas efter individens behov och förutsättningar.
Viktigt att se helheten
Inom basal kroppskännedom kombineras övningar från olika rörelsetraditioner både västerländska och österländska. Man tar fasta på att människan är en helhet och att vår hållning och rörelser påverkas av vanor, skador, smärtor eller känslor.
Som patient lär du dig att reflektera på det du upplever, exempelvis att tankar tränger sig på, att du kan växla mellan att värdera och observera det som händer.
Kan upptäcka spänningar
Övningarna tar fram det mest grundläggande och funktionella sättet att använda kroppen. Fysioterapeuten utgår från enkla och vardagliga rörelser, exempelvis: stå, sitta, ligga, gå och andas. Andra övningar som används är mer komplexa och har sitt ursprung i thai-chi och qigong.
Genom att öva på grunderna kan du bli medveten om andra saker som sker i din kropp, till exempel spänningar. Du lär dig också att använda din kropp mer ergonomiskt i vardagen.
Många av övningarna handlar om att ta in hur varje kroppsdel känns, hur balansen är, hur kontakten med underlaget är, var kroppens mittpunkt finns och hur man kan centrera sin hållning.
Känslor påverkar vår kropp
Känslor som rädsla, ångest, ilska, sorg ger uttryck din kropp och påverkar hur du talar, rör dig, andas, står och så vidare.
Genom basal kroppskännedom kan du lära dig att känna igen hur kroppen reagerar på olika känslor och att tolka det du känner.
Lindra långvarig smärta
Att lindra långvarig smärta är svårt. Rädslan för smärtan kan göra att du inte deltar i aktiviteter eller i det vardagliga livet. Livet går ut på att undvika smärta, något som kan skapa nya problem, till exempel ångest och depression. Plötsligt har kampen för att slippa smärta blivit ett lika stort problem som själva smärtan. Basal kroppskännedom kan då hjälpa dig att gradvis våga använda kroppen igen och att upptäcka, förstå och stärka egna inneboende resurser.