Puls och kram!
Det är aldrig för sent att börja röra på dig mer. Men det kan kännas svårt innan du har kommit i gång. All rörelse räknas oavsett när, var och hur du höjer din puls.
Att röra på sig lite grann är bättre än att inte röra på sig alls. Genom att få in pulshöjande rörelse i vardagen kan du få mer energi, blir piggare och starkare. En pulshöjande rörelse betyder att det börjar kännas lite ansträngande.
Du kan röra på dig hemma
Rörelse och träning måste inte ske på gymmet eller i sporthallen. Det går lika bra att du rör på dig hemma när det passar dig och med saker du redan har. Utgå från dina egna förutsättningar. Rörelse behöver inte vara komplicerad eller intensiv.
En rörelsepaus på 3 minuter med dans
Ett kort danspass som är 3 minuter. Fysioterapeuten Pernilla visar rörelserna.
Ett kort danspass som är 3 minuter. Fysioterapeuten Pernilla visar rörelserna.
Träningspass att göra hemma
Träningspasset håller på i ungefär 25 minuter. Du behöver en stol, en handduk och en matta eller något annat mjukt underlag att ligga på. Passet kan göras i det tempo som passar dig.
Träningspasset håller på i ungefär 25 minuter. Du behöver en stol, en handduk och en matta eller något annat mjukt underlag att ligga på. Passet kan göras i det tempo som passar dig.
Använd saker du har hemma för att röra på dig
Istället för vikter, utrustning och maskiner kan du använda saker du har hemma. Till exempel grytor, fyllda vattenflaskor, trappor och soffkuddar.
Istället för vikter, utrustning och maskiner kan du använda saker du har hemma. Till exempel grytor, fyllda vattenflaskor, trappor och soffkuddar.
Läs mer om rörelse i vardagen på 1177.se
Tips på utegym och platser att röra sig på
Det finns många platser utomhus i Skåne som är bra platser för rörelse. Om du rör på dig utomhus behöver rörelse och träning ofta inte kosta nånting. Det kan vara på utegym, på en promenadstig eller en backe att spring i.
Var är din bästa plats att röra på dig?
Var tycker du om att höja pulsen i Skåne? Dela med dig av din bästa plats för rörelse och träning. Du kan också se andras tips på kartan.
Fler tips för rörelse utomhus
Hitta sätt att promenera eller vandra som passar för dig.
Vandra med barn (skaneleden.se)
Svar och tips från experterna
Räcker det att cykla till och från jobbet som vardagsmotion? Hur kan träning minska risken för psykisk ohälsa? Hur hjälper man en tonåring som helst vill spela dataspel att få en aktivare vardag? Få svar och tips från läkare, fysioterapeut och psykolog.
- Om barn och rörelse – svar från psykologen (skane.se)
- Tips från fysioterapeuten – så blir du mer fysiskt aktiv (skane.se)
- Svar på frågor om vardagsmotion och träning (skane.se)
- Det här händer i kroppen när vi rör på oss (skane.se)
- Så kan du hjälpa ditt barn att röra på sig mer (skane.se)
- Rörelse viktigt för alla – men måste anpassas efter förmåga (skane.se)
- Olle vill lura sina gener och leva länge - och hjälpa andra på kuppen (skane.se)
