Bra mat med mycket fibrer

Om du har problem med trög mage är det viktigt att äta mycket fibrer och att dricka tillräckligt med vatten.

Exempel på mat med mycket kostfibrer:

• grovt bröd
• grovt mjöl och gryn
• grönsaker
• rotfrukter
• baljväxter
• frukt och bär.

De här effekterna har kostfibrer:

• De stimulerar tuggning och salivproduktion.
• Du får en lägre och långsammare höjning av blodsockernivån.
• Du känner en ökad mättnadskänsla.
• De sänker blodfettet i kroppen.
• Kostfibrer motverkar förstoppning.

Om du har problem med en trög mage är det viktigt att äta mycket fibrer och att dricka tillräckligt med vatten.

• Se till att grönsaker och frukt ingår i varje måltid. Då kommer du lätt upp i 500 gram grönsaker och frukt varje dag, som är den mängd som rekommenderas.
• Kokta grönsaker innehåller lika mycket fibrer som råa. Bönor, linser och ärtor är också bra. Sallad, tomat och gurka innehåller mest vatten och är inte lika bra.
• 2–3 frukter varje dag är lagom för de flesta. Hel frukt är bättre än juice. I juice försvinner nästan alla fibrer.
• Välj gärna fiberrikt bröd, mjukt eller hårt spelar ingen roll.
• Välj mjöl, gryn, flingor och müsli som är nyckelhålsmärkta.

Så här kan du till exempel äta under en dag för att få i dig den rekommenderade dagliga mängden fibrer, som är 25–35 gram per dag:

• 1 deciliter gryn eller flingor
• 1 skiva grovt bröd och 1 skiva rågknäckebröd
• 2 frukter och 1 deciliter bär
• 2–3 potatisar
• 1 portion bulgur
• 1 deciliter rivna morötter
• 3 buketter broccoli