Ibland kan känslor komma plötsligt och vara starka. Känslor kan också komma smygande eller ha funnits där länge, även om du inte vill eller förstår varför. Att känna "ingenting" är också en känsla som kan vara jobbig. Vissa känslor kan ibland kännas svåra att hantera eller stå ut med. Känslor (både positiva och negativa) förändras alltid med tiden, och starka känslor går ofta över av sig själv efter en stund.

Vad är en panikattack?

Om du upplever en panikattack kan du känna obehagliga känslor i kroppen, som till exempel hjärtklappning eller som att det blir svårare att andas. Det kan kännas som att något är fel i kroppen men känslorna är inte farliga. Du kan alltid lita på att din kropp tar hand om dig och lugnar ner sig efter en stund.

Sök hjälp

Det kan hjälpa mycket att prata med en vän eller närstående om dina känslor om du mår dåligt. Ibland kan du också behöva mer hjälp för att må bättre. Du hittar chattar och kontaktvägar längre ner på sidan.

Det är lätt att blanda ihop känslor och tankar. Skillnaden är att känslor är din reaktion på en händelse och tankar är din tolkning av en händelse. Vad du känner kan påverka vad du tänker och tvärt om. Negativa tankar kan därför göra att du känner negativa känslor.

Känslor i kroppen

Dina tankar kan göra att du får känslor som känns i kroppen, utan att det egentligen händer på riktigt. Blunda och tänk på att du äter en citron och se om din kropp reagerar fysiskt. Det kanske vattnas i munnen, du kanske ryser till eller rynkar på näsan. Därför kan det vara viktigt att skilja på känslor och tankar, eftersom det du känner eller tänker inte alltid är sant eller händer på riktigt.

Starka känslor som till exempel ångest, ilska eller skuldkänslor kan ibland kännas mycket i kroppen. Känslor i kroppen kan kännas på olika sätt och ibland kan det vara väldigt obehagligt och jobbigt. Ibland kan det göra ont, kännas som att någonting är fel i kroppen och du kan få panikkänslor. Känslorna är inte farliga och går över av sig själv. Du kan alltid lita på att din kropp tar hand om dig och lugnar ner sig efter en stund.

Din intre kritiska röst

Alla människor har en inre kritisk röst som bland annat hjälper dig att lära av dina misstag. Ibland kanske den kritiska rösten får dig att känna dig osäker eller tycka illa om dig själv. Om du känner att den kritiska rösten får dig att må dåligt så kan du testa att tänka att den bara är tankar och inte sanningen. Istället för att tänka “jag är inte bra nog” kan du prova att tänka “jag har en tanke om att jag inte är bra nog”.

Minska negativa tankar och känslor

Det finns flera övningar du kan göra för att minska negativa tankar och känslor. Därför är det viktigt att försöka vara snäll mot sig själv när jobbiga tankar och känslor uppstår. Vad du känner är inte fel eller farligt. Tillåt dig själv att känna vad du känner och fundera sedan över vad som är bra att göra för du ska må bättre.

Träna också på att tänka positivt om dig själv. Du kan tänka på och skriva ner saker som du tycker om med dig själv. Det kan också vara saker som andra säger att du är bra på.

Alla känslor är viktiga och har en funktion. Det kan till exempel vara livsviktigt att känna rädsla ibland. Utan rädsla hade du oftare hamnat i farliga situationer och varit sämre på att agera snabbt eller fly när det behövs.

Känslor kan delas upp i tre grupper

1. Negativa känslor (ilska, skam, oro) ger dig rött ljus och säger åt dig att sluta med det du gör eller akta dig.
2. Neutrala känslor (förvåning) ger dig gult ljus och säger åt dig att tänka efter eller vara beredd.
3. Positiva känslor (glädje, intresse) ger dig grönt ljus och säger åt dig att fortsätta med det du gör.

Våra grundkänslor

Det finns nio grundkänslor som alla människor föds med. Du kan känna flera olika känslor samtidigt. Många känslor är en blandning av olika flera grundkänslor.

1. Äckel/avsmak
2. Avsky/förakt
3. Förvåning/överraskad
4. Glädje/kärlek
5. Ilska
6. Ledsen/sorg
7. Nyfikenhet/intresse
8. Rädsla/oro
9. Skam

Det är del av livet att känna negativa och jobbiga känslor ibland. Men det finns flera saker du kan göra för att bättre förstå och hantera dina känslor.

Detta kan du göra nu

• Prata med någon
  Det är alltid bra att prata med eller skriva till någon när du känner jobbiga känslor. Berätta hur du känner eller prata om något helt annat. Att isolera dig och vara ensam gör ofta att negativa känslor blir värre.
• Gör något du gillar
  Gör något som brukar få dig att må bra, som att titta på en rolig film eller lyssna på musik.
• Låt dig själv känna
  Det är inte fel att du känner som du känner och det är okej att gråta och vara arg. Ibland är det bättre att låta känslorna komma ut istället för att försöka tänka bort dem. Just nu kanske känslorna behöver finnas, men de behöver inte göra det för alltid.
• Skriv ner dina känslor
  Det kan kännas skönt att skriva av sig. Att sätta ord på känslorna kan hjälpa dig att förstå varför du mår dåligt och vad du behöver för att må bättre.

Om du inte vet vad du känner

Ibland kan det kännas svårt att förstå eller förklara vad du känner. Om det känns svårt att sätta ord på en känsla eller om du känner dig förvirrad, så kan du testa att ställa frågor till dig själv.

Frågor att ställa

• Var i kroppen finns känslan?
• Har den en färg, form eller temperatur?
• Hur stark är känslan på en skala 1–10?
• Vad tänker du på när du känner känslan?
• Vad vill du göra när du känner känslan? Vill du dra dig undan, göra något speciellt eller söka kontakt?

Detta kan du göra över tid

• Förstå dig själv
  Fundera över var och när du brukar känna jobbiga känslor. Kan det ha med plats, situation eller tid på dagen att göra? Du kanske upptäcker att du har vissa tankar och beteenden som brukar få dig att känna jobbiga känslor.
• Öva på acceptans
  Det är okej att du känner som du känner. När jobbiga känslor kommer så försök att acceptera att de finns. Låt dig själv känna vad du känner istället för att försöka tänka bort känslorna.
• Var snäll mot dig själv
  Försök alltid att vara snäll och ärlig mot dig själv. Istället för att till exempel bli arg på dig själv när du känner en jobbig känsla, så kan du försöka ge dig själv trygghet och förståelse.
• Öva på att slappna av
  Avslappningsövningar, meditation och mindfulness kan också hjälpa dig att må bättre.

Ibland kan det vara skönt att få prata med någon anonymt. Det innebär att du inte behöver berätta vem du är, om du inte vill.  

Det finns många olika föreningar och organisationer som du kan kontakta antingen digitalt eller via telefon.  

Här hittar du stödlinjer och telefonjourer som du kan kontakta.