Vardagsmotion – rörelse i vardagen

Det är bättre för kroppen att du rör dig ofta och regelbundet och något mindre ansträngande, än att du tränar hårt någon gång i veckan. Promenader, gärna i dagsljus, är bra aktiviteter för att få en bättre hälsa.

Ett enkelt sätt att röra på dig mer är att öka på vardagsaktiviteterna. Du kan behövs anpassa tipsen nedan så att de passar för dig och ditt liv.

Här är några tips på vad du kan göra för att röra dig mer:

• Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan.
• Promenera mer. Du kan till exempel ta en promenad på lunchen, eller gå en bit av vägen hem.
• Gå av bussen en hållplats tidigare.
• Ta cykeln i stället för bilen.
• Fråga en kompis om ni kan ta en promenad när ni ska ses.

Minska tiden som du sitter helt stilla, till exempel framför datorn, teven eller med telefonen. Att sitta stilla länge är inte bra för kroppen. Du kan kompensera det till viss del genom att röra på dig så att din puls ökar.

Ta en rörelsepaus

Försök att aktivera dig några minuter varje halvtimme. Sträck på kroppen och gå runt om du har möjlighet. Du kan också hämta något i ett annat rum, sträcka på armarna, eller böja dig ner mot golvet. Ta upp något från golvet och sträck dig upp och ta ner något från en hylla.

Variera din arbetsställning om du arbetar vid skrivbord

Du som arbetar vid en dator kan variera mellan att sitta och stå. Du kanske kan ställa datorn på några böcker för att få en lagom höjd, om du inte har ett skrivbord som kan höjas och sänkas. Använd det du har tillgång till.

Du kan göra några enkla övningar under arbetsdagen och öva balans eller styrka. Det är också bra om du får upp pulsen eftersom det gör att blodet lättare når musklerna.