Övningar när du har gips eller förband över handleden
Efter en operation eller skada i din hand eller handled så svullnar din hand. Svullnaden gör att du får svårt att röra fingrarna och du kan bli stel. Du kan minska svullnaden genom att träna handen.
När du har gips eller förband över handleden kan du träna fingrarna och tummen. Du kan också träna armbågen och axeln om de inte är gipsade.
Det finns en annan text om övningar för handleden när gipset tagits bort.
Innan du börjar med övningarna
Övningarna visar hur du kan öva upp rörligheten och öka cirkulationen i händerna.
Du kan börja med övningarna en timme efter att gipset har stelnat eller när du har fått förbandet. En arbetsterapeut kan hjälpa dig att komma i gång med övningarna.
Du kan göra övningar även om det gör ont
Det kan göra lite ont i handen när du gör övningarna, men det är inte skadligt. Smärtan ska inte hindra dig från att göra övningarna eller sova.
Om du får ont kan du ta de smärtstillande läkemedel som du kommit överens om med din läkare.
Håll handen högt så ofta du kan
Du minskar risken för att handen svullnar om du har den högt. Håll därför handen ovanför eller i höjd med ditt hjärta så mycket det går. På nätterna kan du vila handen och armen på kuddar. Då ligger den lite högre än resten av kroppen.
Så gör du övningarna
Här följer instruktionsfilmer för dig som har gips eller förband över handen och handleden men kan röra på tummen och fingrarna.
Övningarna finns uppdelade i ett antal filmer.
Gör såhär:
- Följ instruktionerna i filmerna.
- Under varje film finns övningarna beskrivna i text.
- Klicka dig vidare till nästa film genom att använda pilarna.
- Undvik att använda din friska hand när du gör övningarna.
Övning 1 - cirkulationsövning
Filmen visar en övning för att öka cirkulationen i händerna. Sträck upp båda armarna rakt upp över huvudet och sträck ut fingrarna så mycket du kan. Knyt sedan händerna och dra dem ner till axlarna. Upprepa övningen minst fem gånger i följd och minst fem gånger per dag. Gör övningen varje timme om handen är svullen.
Filmen visar en övning för att öka cirkulationen i händerna. Sträck upp båda armarna rakt upp över huvudet och sträck ut fingrarna så mycket du kan. Knyt sedan händerna och dra dem ner till axlarna. Upprepa övningen minst fem gånger i följd och minst fem gånger per dag. Gör övningen varje timme om handen är svullen.
Övning 2 - knyta fingrarna
Filmen visar en övning där du tränar rörligheten i fingrarna. Öppna handen och sträck ut fingrarna. Knyt sedan fingrarna och håll kvar i några sekunder. Upprepa övningen minst fem gånger i följd och minst fem gånger per dag. Gör övningen varje timme om handen är svullen.
Filmen visar en övning där du tränar rörligheten i fingrarna. Öppna handen och sträck ut fingrarna. Knyt sedan fingrarna och håll kvar i några sekunder. Upprepa övningen minst fem gånger i följd och minst fem gånger per dag. Gör övningen varje timme om handen är svullen.
Övning 3 - spreta med fingrarna
Filmen visar en övning där du tränar rörlighet i fingrarna. Öppna handen och spreta isär med fingrarna så mycket du kan, även om det tar emot. För sedan ihop fingrarna. Upprepa övningen minst fem gånger i följd och minst fem gånger per dag. Gör övningen varje timme om handen är svullen.
Filmen visar en övning där du tränar rörlighet i fingrarna. Öppna handen och spreta isär med fingrarna så mycket du kan, även om det tar emot. För sedan ihop fingrarna. Upprepa övningen minst fem gånger i följd och minst fem gånger per dag. Gör övningen varje timme om handen är svullen.
Övning 4 - träna tummen
Filmen visar en övning där du tränar rörlighet i tummen. För tummens topp och pekfingrets topp mot varandra. Försök att forma en rund ring. Sträck ut alla fingrarna. Gör sedan samma rörelse med tummen och långfingret. Upprepa för alla fingrar. Om det går kan du också försöka föra tummens topp mot lillfingrets nedersta del. Upprepa övningen fem gånger i följd och minst fem gånger per dag.
Filmen visar en övning där du tränar rörlighet i tummen. För tummens topp och pekfingrets topp mot varandra. Försök att forma en rund ring. Sträck ut alla fingrarna. Gör sedan samma rörelse med tummen och långfingret. Upprepa för alla fingrar. Om det går kan du också försöka föra tummens topp mot lillfingrets nedersta del. Upprepa övningen fem gånger i följd och minst fem gånger per dag.
Övning 5 - hålla händerna bakom nacken
Filmen visar en rörelseövning där du ska hålla händerna bakom nacken. Håll händerna bakom nacken med fingertopparna mot bakhuvudet. För armbågarna utåt så långt du kan och håll kvar i några sekunder. Slappna av. Upprepa övningen ett par gånger och gör övningen fem gånger per dag.
Filmen visar en rörelseövning där du ska hålla händerna bakom nacken. Håll händerna bakom nacken med fingertopparna mot bakhuvudet. För armbågarna utåt så långt du kan och håll kvar i några sekunder. Slappna av. Upprepa övningen ett par gånger och gör övningen fem gånger per dag.
Övning 6 - hålla händerna bakom ryggen
Filmen visar en rörelseövning där du ska hålla händerna bakom ryggen. För den skadade handen bakom ryggen och håll kvar i några sekunder. Övningen ska inte göra ont. Upprepa övningen ett par gånger och gör övningen fem gånger per dag.
Filmen visar en rörelseövning där du ska hålla händerna bakom ryggen. För den skadade handen bakom ryggen och håll kvar i några sekunder. Övningen ska inte göra ont. Upprepa övningen ett par gånger och gör övningen fem gånger per dag.
Övning 7 - träna armbågen
Filmen visar en övning som tränar rörlighet i armbågen. Använd din andra hand till att stödja armbågen på din gipsade eller bandagerade arm. Böj armen inåt och sträck sedan ut armen så långt du kan.
Filmen visar en övning som tränar rörlighet i armbågen. Använd din andra hand till att stödja armbågen på din gipsade eller bandagerade arm. Böj armen inåt och sträck sedan ut armen så långt du kan.
Det finns andra övningar för dig som behandlas för till exempel följande:
Följ instruktionerna i övningsfilmerna på respektive sida.