All rörelse räknas
All rörelse är bra för din hälsa. Du får både mer energi och mår bättre när du rör på dig. Det spelar ingen roll när, var eller hur du gör det. Det viktiga är att du rör dig.
Varför ska jag röra på mig?
Att röra sig mer i vardagen ger snabba och tydliga effekter. Du kan sova bättre, känna dig piggare och bli mindre stressad. Många mår också bättre psykiskt när de rör sig mer. En del upplever förbättrat minne och har lättare att koncentrera sig. Även enklare rörelse i vardagen gör skillnad, som att gå, städa och cykla till jobbet.
När du rör dig och höjer pulsen regelbundet minskar du också risken för många sjukdomar. Till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och cancer i bland annat brösten, livmodern och tjocktarmen.
Tips på rörelse i vardagen
Även små förändringar i vardagen gör stor skillnad. När du rör dig lite mer varje dag, mår kroppen bättre och orkar mer.
Några enkla sätt att komma igång:
- Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan.
- Promenera mer. Du kan till exempel ta en promenad på lunchen, gå en bit av vägen hem eller ta en omväg ibland.
- Ta cykeln i stället för bilen.
- Gå av bussen en hållplats tidigare och promenera den sista biten.
- Byt skrivbordsstol mot ståbord.
- Fråga en kompis om ni kan ta en promenad när ni ska ses.
Höj pulsen och minska risken för sjukdomar
När du höjer pulsen stärker du ditt hjärta och får mer ork. Regelbunden träning gör också att du kan behålla och öka din styrka, rörlighet och balans. Dessutom minskar risken för flera sjukdomar, som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och olika typer av cancer.
Tips på aktiviteter som höjer pulsen
Det är bra att planera in aktiviteter som höjer pulsen varje dag. En pulshöjande aktivitet innebär att du blir lite andfådd.
Tips på aktiviteter för att höja pulsen i vardagen:
- Gå en rask promenad.
- Gå i trappor eller i en backe.
- Cykla intervaller i högre tempo.
- Motionssimma i snabbt tempo.
- Dansa till en favoritlåt.
En halvtimme om dagen räcker. Men all aktivitet behöver inte vara vid samma tillfälle. Att röra sig femton minuter två gånger varje dag eller flera fem minuters-pass fungerar lika bra.
Fler tips på pulshöjande aktivitet och träning
Bryt stillasittande med en rörelsepaus
Om du har ett arbete där du sitter stilla stor del av dagen är det bra att försöka minska tiden du sitter stilla. Det gäller också om du sitter mycket på fritiden. Då är det bra att ta regelbundna korta pauser och göra någon aktivitet under några minuter.
Så hjälper du ditt barn att röra sig mer i vardagen
Många barn rör sig för lite, trots att fysisk aktivitet har positiva effekter på både kroppen och det psykiska måendet.
Du kan hjälpa ditt barn genom att komma överens om mål för rörelse som är lagom och möjliga för barnet att lyckas med. Det behöver inte vara organiserad träning. Låt i stället rörelse bli en naturlig del av vardagen. Barnets mål kan vara promenader, lek eller enkla övningar hemma.
Att du gör saker tillsammans med ditt barn gör det ofta både roligare och lättare för barnet att komma i gång. Utgå från barnets ålder, motivation och dagsform. Försök också undvika pekpinnar. Kom ihåg att barn behöver röra sig olika mycket i olika åldrar.
Tre tips för att hjälpa ditt barn att röra sig mer i vardagen:
- Sätt små och realistiska mål tillsammans med ditt barn.
- Utgå ifrån barnets behov när du stöttar och deltar i aktiviteter.
- Fira varje uppnått mål för att hålla motivationen uppe.
Om du behöver hjälp med hälsosamma vanor
Du kan kontakta din vårdcentral för att få hjälp med att ändra dina vanor. Du kan också få stöd och hjälp hos Levnadsvanemottagningen Malmö. Du kan kontakta mottagningen direkt eller skriva en egen vårdbegäran. En läkare på vårdcentralen kan också skriva en remiss dit.