Rörelseträning för käkleder och käkmuskler
Här finns olika rörelseprogram för käkleder och käkmuskler. Du ska alltid ha fått en genomgång av din tandläkare innan du börjar ett program.
Rörelseträning vid återkommande käkledsluxation
Om du har käkledsluxation betyder det att käken kan hoppa ur led när du gapar. Det kan bero på att dina leder är extra rörliga eller att käkleden är grundare än vanligt. Du ska alltid undvika att gapa stort, särskilt när du äter och när du gäspar.
Syftet med rörelseträningen är att minska risken för att käken hoppar ur led. Om det ändå händer kan träningen hjälpa dig att få käken tillbaka på plats.
När du börjar träna kan du känna värk eller obehag. Gör inte övningar som gör direkt ont eller ger smärta som sitter i efteråt.
Mellan träningspassen är det viktigt att vara uppmärksam på hur du håller tänderna. Tänderna ska bara vara i kontakt när du äter eller sväljer – annars ska käken vara avslappnad.
Gör gärna övningarna framför en spegel i början. Det gör det lättare att kontrollera och samordna rörelserna i underkäken. Håll huvudet rakt under hela övningen.
Gör hela träningsprogrammet tre gånger om dagen.
Gör såhär
Övning 1 - för att undvika luxation
- Gapa långsamt.
- Sätt tungspetsen uppe i gommen bakom framtänderna.
- Gapa nu långsamt så stort du kan utan att tungspetsen släpper kontakten med gommen.
- Stäng munnen utan tandkontakt.
Upprepa i 1 minut.
Modifierad rörelseträning
Om du har en ledskiva i käkleden som ibland hamnar ur sitt läge men glider tillbaka igen kan du behöva göra modifierad rörelseträning.
Obs! För att göra modifierad rörelseträning måste du har gjort en undersökning och fått en diagnos av en tandläkare. Om du börjar träna innan dess kan det skada käkleden.
Gör såhär
Övning 1
- Placera pekfingrarna över båda käklederna.
- Gapa och stäng underkäken och lägg märke till när det knäpper i din käkled. Bit ihop på kindtänderna.
Rörelseträning – fria rörelser
Mellan träningspassen är det viktigt att vara uppmärksam på om du biter ihop tänderna. Tänderna ska bara vara i kontakt när du äter eller sväljer. I övrigt ska käken vara avslappnad.
När du börjar med träningen kan du känna lite värk eller obehag. Gör inte övningar som gör direkt ont eller ger smärta som sitter i efteråt.
Gör gärna övningarna framför en spegel i början. Det hjälper dig att se och kontrollera hur underkäken rör sig.
Värm upp innan
Innan du börjar träna ska du värma upp musklerna i cirka fem minuter. Du kan till exempel använda en varm, fuktig handduk eller en vetevärmare som värmts i en mikrovågsugn.
Håll huvudet rakt under hela övningen. Försök att inte spänna ansikts- eller halsmusklerna och gör rörelserna utan att tänderna nuddar varandra.
Gör hela träningsprogrammet tre gånger om dagen.
Gör såhär
Övning 1
- Sitt bekvämt med axlarna nedsänkta i avslappnat tillstånd.
- Ta tre djupa andetag. Andas med magen, så kallad djup bukandning.
- Andas in genom näsan medan du räknar till 4.
- Håll andan medan du räknar till 4.
- Andas ut medan du räknar till 6.
Rörelseträning – övningar med motstånd
Mellan träningspassen är det viktigt att vara uppmärksam på om du biter ihop tänderna. Tänderna ska bara vara i kontakt när du äter eller sväljer. I övrigt ska käken vara avslappnad.
När du börjar med träningen kan du känna tillfällig värk eller obehag. Gör inte övningar som gör direkt ont eller ger smärta som sitter i efteråt.
Värm upp innan träningen
Innan du börjar träna ska du värma upp musklerna i cirka fem minuter. Du kan till exempel använda en varm, fuktig handduk eller en vetevärmare som värmts i en mikrovågsugn. Du kan också värma upp genom att försiktigt röra underkäken upp och ner i lugnt tempo under några minuter.
Under övningarna ska du undvika att spänna ansikts- och halsmusklerna. Gör rörelserna utan att tänderna nuddar varandra och håll huvudet rakt.
Gör hela träningsprogrammet tre gånger om dagen.
Gör såhär
Övning 1
- Lägg ett par fingrar under hakan.
- Gapa långsamt stort, håll emot lätt med fingrarna.
- Släpp fingrarna och stäng munnen, utan tandkontakt.
Upprepa 10 gånger.
Töjning med fingrarna
Börja med att värma upp musklerna i cirka fem minuter. Du kan till exempel använda en varm, fuktig handduk eller en vetevärmare som värmts i en mikrovågsugn. Värm även upp genom att försiktigt röra underkäken upp och ner i lugnt tempo under några minuter.
Låt sedan underkäken vila. För att hitta ett avslappnat läge kan du mjukt tona på bokstaven ”M” i 1–2 minuter.
Upprepa övningarna fyra gånger i följd. Gör detta fyra gånger om dagen.
Gör såhär
Övning 1
Gapa stort.
Töjning med klämma
Börja med att värma upp musklerna i cirka fem minuter. Du kan till exempel använda en varm, fuktig handduk eller en vetevärmare som värmts i en mikrovågsugn. Värm även upp genom att försiktigt röra underkäken upp och ner i lugnt tempo under några minuter.
Upprepa övningarna fyra gånger i följd. Gör detta fyra gånger om dagen.
Gör såhär
Övning 1
Gapa stort.
Övningar för tungan
Sitt bekvämt och håll huvudet rakt under hela övningen.
Tona mjukt på bokstaven ”A”. Då hamnar tungan i ett avslappnat viloläge i munnen.
Känn efter hur tungan ligger i munnen. Lägg märke till var tungspetsen är och hur stor plats tungan tar. Försök att uppleva hur tungan vilar utan att spänna den.
Gör hela övningsprogrammet tre gånger om dagen.
Gör såhär
Övning 1
- Gapa lätt. Hur känns tungan? Hur vilar den? Låt tungan vila fritt mot nedre delen av munhålan.
