Egenvård vid psykisk ohälsa

I föreläsningen lär du dig om sömn, sömnstadium och vad som påverkar människans sömnbehov. Du får också information om orsaker till sömnbesvär och tips på hur du kan sova bättre. Du lär dig tre viktiga komponenter och verktyg: sömnhygien, stimuluskontroll och sömnrestriktion. Du får tips på hur du praktiskt kan arbeta med dessa verktyg. 

I föreläsningen lär du dig om stress: Vad det är, skillnaden mellan akut och långvarig stress, vad som händer i kroppen och vanliga stressbeteenden. Du lär dig också om återhämtning och varför det är viktigt samt får verktyg och övningar för att minska dina stressbeteenden och öka din återhämtning.

Alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge kan kroppen ta skada. Därför är det viktigt med återhämtning och vila.

Alla känner oro ibland. Oro är en naturlig reaktion som kan hjälpa dig att förbereda dig för utmaningar eller undvika risker. Att vara mycket orolig under en längre tid kan däremot göra att du fungerar sämre i vardagen. Det finns flera saker du kan göra själv för att minska din oro.

I föreläsningen lär du dig om ångest och oro: vanliga symptom, hur kroppens kamp- och flyktsystem fungerar och skillnaden mellan ångest och oro. Du kommer också få med dig råd och tekniker för att hantera din ångest.

Har du en överdrivet stark oro för din hälsa? Oroar du dig över att ha eller drabbas av cancer, hjärtfel, neurologiska sjukdomar och/eller andra allvarliga tillstånd? Hälsoångest är en stark och ihållande oro för att själv ha eller kommer att drabbas av allvarlig sjukdom.

I föreläsningen lär du dig om nedstämdhet och depression, du får information om skillnaden mellan att vara ledsen och deprimerad, fakta om depression samt vanliga symptom. Du kommer också att få lära dig varför människan blir deprimerad och vad som gör att depressionen finns kvar. I filmen får du tips vad du kan göra för att ta dig ut nedstämdhet och depression samt får tips på några enkla övningar att göra för att må bättre.

Paniksyndrom är när du har haft flera panikattacker och är rädd för att det ska hända igen. Ofta undviker du vissa platser eller situationer av rädsla för panikattacker. Det finns flera saker du kan göra själv för att må bättre.

När du har tvångssyndrom måste du tänka på ett visst sätt eller göra vissa saker på ett speciellt sätt för att unvika ångest. I videoklippet nedan får du lära dig med om vad tvångsyndrom är, vad som gör att det finns kvar och vad du själv kan tänka på för att bättre hantera det. 

Här berättar Karin Roswald, PTP-psykolog hos Region Kalmar län, om vad en kris är för någonting och varför den uppkommer. Du får också tips på hur du tar hand om dig själv i en kris och information om hur man skiljer på en vanlig kris och en kris som kräver behandling.