Alla känner sig ledsna och nedstämda ibland. Under puberteten är det också vanligt att känna många starka känslor och ha humörsvängningar. Det beror på att kroppen och hjärnan utvecklas. Att känna starka känslor kan vara jobbigt men det behöver inte betyda att du är deprimerad.

Hur du mår beror också på vilken grundstämning du har. Känslor kan gå upp och ner och förändras snabbt under en dag. Men grundstämningen förändras långsammare och påverkar hur du mår mestadels av tiden. Om din grundstämning är låg under en längre tid kan det vara en depression.

Det är normalt att vara ledsen och känna sig deppig ibland, och det kan bero på många olika saker. Att känna starka känslor av nedstämdhet behöver inte betyda att du är deprimerad. Men det kan ändå vara väldigt jobbigt, och du kan behöva hjälp och stöd när livet känns extra tungt.

Det är vanligt att känna igen sig i flera tecken på depression. Men för att det ska vara en depression behöver du känt dig nedstämd eller haft mindre lust att göra saker under en längre tid. Du behöver också samtidigt uppleva och känna igen flera andra tecken i listan nedan för att det ska vara en depression.

Tecken på depression:

• känt dig ledsen, nedstämd eller irriterad flera veckor i rad
• ingen lust eller minskat intresse för sånt du brukar gilla
• känna dig lättirriterad, arg eller rastlös
• svårt att sova eller sover för mycket
• känna dig trött, trög eller seg
• äta mycket mer eller mindre än vanligt
• svårt att koncentrera dig
• känna dig tom på känslor
• negativa tankar och skuldkänslor
• dåligt självförtroende och låg självkänsla
• mycket känns jobbigt eller meningslöst
• tankar på döden.

Sök hjälp

Det kan hjälpa mycket att prata med en vän eller närstående när du mår dåligt. Men om du känner igen många tecken och symtom på depression så ska du söka hjälp. Du hittar chattar och kontaktvägar längre ner på sidan.

Vanliga orsaker till nedstämdhet eller depression:

• problem i relationer (bråk, familj, vänner, kärlek, ensamhet, mobbning)
• förändringar i livet (flytt, ny skola, skilsmässa)
• en kompis eller någon annan du bryr dig om mår dåligt
• något oroar eller gör dig ledsen (livssituation, ekonomi, problem hemma)
• kris och allvarliga händelser (trauma, olycka, sjukdom, dödsfall, krig, övergrepp, våld)
• långvarig och negativ stress
• för lite sömn under lång tid
• årstider (väder, mörker, D-vitaminbrist)
• kroppsliga problem (hormoner, skada, järnbrist, sjukdomar)
• annan psykisk ohälsa eller diagnos (till exempel adhd, autism, ångest, tvång).

Det finns mycket du kan göra själv för att må bättre, men försök att inte ha för höga krav på dig själv! Det blir lättare att må bättre om du och personer i din närhet förstår vad som gör dig ledsen. Då kan ni tillsammans börja förändra och göra saker för att du ska må bättre.

Du kanske inte vet varför du mår dåligt

Det är inte konstigt om du inte vet varför du känner dig nedstämd. Du kanske har en stressig vecka eller känner dig extra trött. Ibland har man dåliga dagar och det är okej! Det finns flera saker du kan göra för att det ska bli bättre, även om du inte vet varför du mår dåligt.

Detta kan du göra nu

• Prata med någon
  Det är alltid bra att prata med eller skriva till någon när du mår dåligt. Berätta hur du känner eller prata om något helt annat. Att isolera dig och vara ensam gör ofta att negativa känslor blir värre.
• Gör något du gillar
  Aktivera dig och gör något som brukar få dig att må bra. Det kan vara att lyssna på podd eller hålla på med en hobby som du tycker är rolig eller vill testa.
• Acceptera hur du känner
  Försök att acceptera dina känslor som de är just nu. Det är inte fel att du känner som du gör och det är okej att gråta och vara arg. Alla känslor kommer och går, och även negativa känslor är en del av livet. 
• Skriv ner dina tankar och känslor
  Det kan kännas skönt att skriva av sig och göra att du får distans till det du tänker och känner. Att sätta ord på dina tankar och känslor kan också hjälpa dig att förstå varför du mår dåligt och vad du behöver för att må bättre.

Tro inte på allt du tänker

Det är vanligt att ha många negativa och jobbiga tankar när du känner dig ledsen. Du kanske tänker att det är fel på dig eller att andra inte tycker om dig. Kom ihåg att tankar bara är tankar och inte sanningar!

Detta kan du göra över tid

Det kan vara svårt när du känner dig nedstämd, men försök att leva ditt liv som vanligt och ha rutiner i vardagen. Fortsätt med dina fritidsaktiviteter, gå till skolan och ta hand om dig själv och din hygien.

För att må bra behöver du:

• sova minst 8 till 9 timmar
• äta regelbundet och varierat
• röra på dig och vara utomhus när det är ljust
• ofta göra saker som brukar göra dig glad och som får dig att må bra.

Ha inte för höga krav på dig själv

Att ta hand om sig själv och göra saker för att må bättre kan ibland kräva mycket energi. Det kan kännas svårt att orka göra allt du ”borde” för att må bra. Försök därför att inte ha för höga krav på dig själv, utan gör en sak i taget. 

Prata om hur du mår

Ibland kanske du skäms över hur du mår och har låg självkänsla eller dåligt självförtroende. Det kan kännas jobbigt att visa och berätta för andra om hur du mår. Om du inte mår bra är det viktigt att du inte isolerar dig för mycket eller låtsas som att allt är bra.

Ibland kan det vara skönt att få prata med någon anonymt. Det innebär att du inte behöver berätta vem du är, om du inte vill.  

Det finns många olika föreningar och organisationer som du kan kontakta antingen digitalt eller via telefon.  

Här hittar du stödlinjer och telefonjourer som du kan kontakta.