Träna konditionen
All rörelse är bra för hälsan. Konditionsträning är särskilt bra för att stärka hjärta och lungor. Den gör det lättare att orka i vardagen och minskar risken för många sjukdomar. Regelbunden konditionsträning kan göra att du känner dig gladare och att du sover bättre.
Vad är konditionsträning?
Konditionsträning är när du rör på kroppen så att pulsen går upp. Det kan till exempel vara att ta raska promenader, cykla, dansa eller en annan aktivitet som passar dig.
Varför ska jag träna kondition?
Bra kondition kan göra att du orkar mer och mår bättre.
Att träna konditionen regelbundet kan göra att du:
- orkar mer
- sover bättre
- blir gladare
- förbättrar minnet
- får lättare att koncentrera dig
- återhämtar dig snabbare när du är sjuk.
Att ha bra kondition minskar också risken för många sjukdomar som till exempel:
Hur kan jag träna konditionen?
Du kan träna din kondition på många olika sätt. Det viktiga är att du hittar något som passar dig, där du får upp pulsen. Exempel på aktiviteter är:
- rask promenad
- cykling
- dans
- simning
- löpning
- bollsport som fotboll och innebandy
- racketsport som pingis och tennis.
Försök komma upp i en nivå där du:
- får högre puls
- andas snabbare.
Om du är van vid att träna kan du öka ansträngningen och förbättra kondition och hälsa ännu mer.
Du kan:
- hålla samma takt under hela passet
- träna intervaller
Båda sätten är bra och kan komplettera varandra.
Hur mycket behöver jag träna?
För att må bra och förebygga sjukdomar är det bra att göra aktiviteter där du får upp pulsen.
Du kan träna med både måttlig och hög ansträngning.
- Måttlig ansträngning innebär att du blir lite varm och lätt andfådd men klarar av att prata medan du tränar.
- Hög ansträngning innebär att du blir så andfådd så du har svårt att prata medan du tränar.
