Film: Övningar efter handoperation
Innehållet gäller HallandDu som ska operera din hand eller precis har genomgått en operation behöver göra övningar för att resultatet ska bli så bra som möjligt. Titta på och gör övningarna du hittar här.
Råd vid svullnad i hand och fingrar
Om du följt råden i filmen ovan och ändå upplever att:
Svullnaden ökar, rörligheten minskar, du får domningar i fingrarna, känseln blir nedsatt eller att fingrarna känns kalla. Du ska även ta kontakt om gips/bandage sitter för hårt för löst eller skaver.
Ta kontakt med ortoped- eller akutmottagningen
Introduktion till övningar vid handoperation
Övningarna som visas här ökar cirkulationen, pumpar bort svullnaden, förbättrar rörligheten i fingrarna och minskar smärtan.
Du kan komma igång med övningarna så snart bedövningen släppt helt och hållet. Jämför gärna med din ”friska” sida hur det känns där.
Vi rekommenderar att du tränar 5 gånger per dag jämnt fördelat över dagen och att du gör varje övning med 5-10 repetitioner. Träningen ska inte göra ont och du ska utföra rörelserna så gott du kan. Gör det ont använder du mindre kraft och "går inte lika långt" i rörelsen.
I filmen ser du vilka övningar du ska göra. Om läkaren säger något annat följer du läkarens rekommendation.
Om du har din tumme, ett eller flera fingrar i bandage så anpassar du träningen efter det. Rörelserna syftar till att minska svullnaden och behålla rörligheten i fria leder och ska inte ge upphov till ökad smärta.
Övningar som du kan göra efter din handoperation
Här finns övningar som du kan göra efter en handoperation.
Övning 1. Sträck upp armarna mot taket, spreta med fingrarna, dra sedan ner armarna och knyt handen, det ska bli som en pumpövning. Är handen mycket svullen kan du utföra denna övning en gång varje timma och kombinera med högläge.
Övning 2. För handen till ryggen så högt upp som du klarar. Det är okej att släpa handen utmed ryggen.
Övning 3. Böj och sträck i armbågen, så långt du kan.
Övning 4. Knyt, sträck och spreta med fingrarna. Anpassa rörelsen utifrån din förmåga, ditt förband och sår.
Övning 5. För tummens topp mot pekfingrets topp och vidare till övriga fingertoppar, sträva efter att få till en rund ring. Böj även ned till lillfingrets bas. Sträck därefter ut tummen maximalt.
Övning 6. Sträck fingrarna, böj i de två yttersta lederna håll knogleden rak.
Övning 7. Sträck fingrarna böj sedan i knogleden och lägg ner fingrarna mot handflatan med den yttersta fingerleden sträckt.
Övning 8. Börja med att sträcka ut fingrarna, böj sedan i de yttersta lederna och rulla sedan ner knoglederna tills handen är knuten fullt ut.