Du kan göra flera saker själv som kan hjälpa dig att må bättre.

Viktigt med rutiner

Ha rutiner för att ta hand om dig själv. Då kan du bli piggare och få mer ork i vardagen. Det hjälper dig att må bättre psykiskt. När du får mer kraft kan det också bli lättare om du behöver förändra något annat i ditt liv.

Gör saker du brukar tycka om

Det kan hjälpa att göra sådant du brukar tycka om, även om det känns jobbigt. Fråga dig själv:

• Vad brukar göra mig glad?
• Vad brukar vara bra för mig?

Var med andra

Det kan hjälpa att vara tillsammans med andra. Till exempel att prata med grannarna, hälsa på någon du känner eller gå med i en förening.

Prata om hur du mår

Det kan hjälpa att prata om hur du mår. Om du saknar någon att prata med kan du ringa till nationella Hjälplinjen, om du är över 18 år. De lyssnar och ger dig råd. Du behöver inte berätta vem du är. 

Känslor är naturliga reaktioner. De kan hjälpa dig att förstå vad du vill eller behöver. Alla känslor är okej att känna, även känslor som är jobbiga.

Starka känslor är inte farliga

Ibland kan känslor vara starka. Du kan till exempel känna panik, ångest eller stark ilska. Själva känslan är inte farlig, men kan kännas obehaglig och svår att hantera. Då kan det hjälpa att lugna kroppen.

Det är naturligt att oroa sig eller grubbla ibland. Men om du gör det ofta kan du må sämre. Du kan öva på att låta tankarna vara utan att fortsätta fokusera på dem.