Att träna och röra på sig efter förlossningen

Så fort barnet har kommit ut från livmodern börjar kroppen återhämta sig och läka.

Underlivet behöver läka om du har fött vaginalt.
Magen behöver läka om du har fött med kejsarsnitt.

Läkningen brukar ta 6–8 veckor.

Sedan kan det ta upp till ett år för kroppen att återhämta sig helt. Under den tiden går det bra att träna och röra på sig.

De första dygnen efter förlossningen är det bra att röra på sig. Till exempel kan du ändra ställning och växla mellan att sitta, stå eller gå.

Efter ett par dygn kan du börja röra på dig lite mer. Du kanske kan ta promenader.

Du kan också träna musklerna i bäckenbotten, alltså i underlivet. Det går bra att börja direkt efter förlossningen. Knip och spänn musklerna. Börja lite lätt. Efter ungefär tre till fyra veckor kan du ta i hårdare. Spänn bara korta stunder och slappna av emellan.

Efter 6–8 veckor kan du börja träna.

Börja utan vikter om du är ovan. Använd bara din egen kropp som tyngd. När det känns bra kan du öka tyngden.

I filmen ser du fem övningar som du kan göra flera gånger i veckan.

Det här är övningarna i filmen:

• Knäböj med stol.
• Pressa armar mot vägg.
• Liggande bäckenlyft.
• Liggande knälyft.
• Sidoliggande höftlyft.

Övningarna passar bra oavsett om du är vältränad eller inte. Välj de övningar som passar dig.

Det finns många orsaker till att det är bra att träna efter graviditet och förlossning.

Det här är exempel på sådant som kan bli bättre om du tränar:

• Du kan återhämta dig snabbare efter förlossningen.
• Du kan bli piggare. 
• Du kan sova bättre.
• Du kan få mindre besvär med magen. 
• Du kan få mindre besvär med oro och nedstämdhet.
• Du kan få mindre ont i ryggen. 
• Du kan få en starkare kropp och orka mer.

Texten finns översatt till följande språk:

English – engelska

لعربية – arabiska

فارسى – persiska

Soomaali – somaliska

ትግርኛ – tigrinska