Du kan känna många olika känslor samtidigt, till exempel glädje, oro, förväntan eller stress. Det är vanligt att känna press över att du bara ska vara glad när du väntar barn. Men dina känslor under graviditeten säger inget om hur du kommer att vara som förälder.

Tankar på framtiden

När du väntar barn är det naturligt att tänka på framtiden. Du kanske funderar på förlossningen, föräldraskapet, ekonomin eller hur relationer kan förändras. Att tänka på framtiden kan hjälpa dig att förbereda dig, men de kan också ta mycket tid och skapa stress eller oro.

En del tycker att det är jobbigt att tänka på förlossningen eller barnet. Då kan det kännas lättare att inte tänka på det alls. Om du känner dig stressad eller orolig kan du prata med din barnmorska eller annan vårdpersonal och få hjälp av dem.

Olika upplevelser av graviditeten

Om du är gravid kan du ofta bli påmind om barnet. Magen växer och du kan ofta känna fosterrörelser under andra halvan av graviditeten.

För dig som är medförälder kan graviditeten göra att man ibland känner sig utanför. Det kan hjälpa att följa med på så många vårdbesök som möjligt. Det kan göra att du känner dig mer delaktig och att ni går igenom graviditeten tillsammans. Att delta på förlossnings- och föräldraförberedande grupper på barnmorskemottagningen kan också vara ett sätt att känna sig mer delaktig. Där kan ni träffa andra som väntar barn och prata om frågor som är viktiga för er.

Tankar om den egna uppväxten

Inför att bli förälder är det vanligt att tänka tillbaka på sin egen barndom. Du kanske funderar på vad du ta med dig från din uppväxt och vad du vill göra annorlunda. Det är en naturlig och viktig del i att förbereda sig för att bli förälder.

Om du varit med om svåra händelser under uppväxten kan dina känslor ibland påverka vardagen. Då kan du få hjälp via din barnmorska eller vårdcentral.

Att vänta barn kan vara fantastiskt samtidigt som det kan vara fysiskt och känslomässigt tungt. Det gör det extra viktigt att ta hand om sig själv. Om du märker att du inte mår bra kan du fundera på hur du har det med dina grundläggande behov.

Det här är exempel på grundläggande behov:

• sömn
• mat och näring
• rörelse och fysisk aktivitet
• vila och återhämtning
• sociala relationer och stöd.

Sömn

Det är vanligt att sova sämre när man är gravid. Speciellt när magen är större och det är svårare att hitta ett bekvämt sätt att sova på. Stress och stora förändringar i livet kan också påverka din sömn. Regelbundna vanor kan hjälpa. Försök att lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag. Om du ligger vaken länge kan du gå upp en stund och göra något lugnt tills du känner dig trött igen.

Du som är gravid ta ut föräldrapenning redan innan barnet föds, för att få mer vila och återhämtning. Det är vanligt att behöva vila under dagen om du har haft svårt att sova under natten.
Läs om föräldrapenning innan barnet föds - Försäkringskassan.

Regelbundna måltider

I början av graviditeten kan du känna dig illamående och ha svårt att äta. Mot slutet kan du bli mätt snabbt eller få sura uppstötningar. Samtidigt behöver kroppen energi för att orka. Om du har svårt att äta mat kan det hjälpa att äta lite men ofta. Att hoppa över måltider kan göra det svårare för kroppen att hantera stress.

Läs mer om bra mat när du är gravid.

Daglig rörelse

Människor mår ofta bra av att rörelse. När du har ont, är illamående eller har andra besvär kan det vara svårt att röra på sig. När du rör på dig hjälper du kroppen att minska stress. Fundera på vilken fysisk aktivitet du klarar av att göra. Försök röra dig varje dag. Du kan få stöd av en fysioterapeut på vårdcentralen om du behöver det.

Läs mer om att träna och röra på sig under graviditeten.

Återhämtning

Under graviditeten behöver du vila ofta för att du och barnet ska må bra. Människor vilar och återhämtar sig på olika sätt. Du kan exempelvis vila genom att vara hemma i lugn och ro, vara ute i naturen eller träffa andra. En aktivitet är återhämtande när den får dig att känna dig trygg och ger ny energi. Försök vila och återhämta dig varje dag. Fundera också på hur du kan fortsätta med det när barnet har kommit.

Om du är partner till någon som är gravid är det vanligt att lägga mycket fokus på att stötta och hjälpa till. Även du borde vila och återhämta dig. Hur du mår är viktigt för hela familjen.

Övningar för avslappning och medveten närvaro samt tips på vad du kan göra för att minska stress finns på sidan Stresshantering och sömn.

Sociala relationer och stöd från andra

Sociala relationer är viktiga, både när man mår bra och när man mår sämre. Det är vanligt att känna att du inte vill störa andra när du mår dåligt. Försök att tänka på hur du själv skulle känna om en vän eller familjemedlem mådde dåligt. Hade du velat att de kontaktade dig?

Kontakta din vårdcentral eller barnmorska om du mår dåligt under eller efter att du har fått barn. Vårdpersonalen bedömer vilket stöd du behöver. Vissa mår bra av att träffa en psykolog.

Många mottagningar kan du kontakta genom att logga in.

Mer information

• Att bli förälder
• För dig som är gravid och ska föda i Uppsala – Akademiska sjukhuset
• Pappor.se – Stöd, råd och gemenskap för pappor