RÖST OCH TAL

Röstterapi

Innehållet gäller Jönköpings län

Andningen är röstens motor och din andningsteknik är viktig för en bra röst. Genom att andas med hjälp av magen får du ett bättre tryck i utandningsluften när du pratar. Då arbetar dina stämband bättre och du blir inte så hes och trött i rösten när du pratar. Du kan träna din röst genom att göra andnings- och röstövningar.

Symtom

Du kan känna dig trött och ansträngd av att tala, du kan få ont i halsen och blir hes utan att vara förkyld eller din röst kan ha blivit svagare så att du har svårt att göra dig hörd.

Vad kan jag göra själv?

Du kan träna din röst genom att göra andnings- och röstövningar. Då lär du dig att:

  • andas bättre med hjälp av magen.
  • använda en skonsam röstteknik.
  • avlasta dina stämband.
  • minska risken att bli hes och trött i rösten när du pratar.

Andning- och röstövningar

Träna steg för steg utifrån filmerna nedan. Se till att ta dig tid för att hitta var och hur det ska kännas i kroppen i de olika stegen. Försök att få till en träningsstund med övningen 1-2 gånger per dag.

När du känner dig säker på steg 1-3 kan du göra dessa själv och gå direkt på steg 4.

När du gått igenom steg 1-4 i filmerna kan du använda dig av ljudfilen i steg 5 lite mer kontinuerligt för att värma upp din röst. Den kan även användas som uppstart av rösten på morgonen eller nedvarvning när du pratat mycket.

Steg 1 - Hitta avspänning och en låg tyngdpunkt i kroppen sittande

Avspänning och inbalansering sittande. Sjukgymnasten visar hur du hittar avspänning och en låg tyngdpunkt i kroppen. Det ger en lugnare andning och du får ett bättre luftflöde att prata på.

Steg 2 - Hitta avspänning och en låg tyngdpunkt i kroppen stående

Sjukgymnasten visar hur du hittar avspänning och en låg tyngdpunkt i kroppen. Det ger en lugnare andning och du får ett bättre luftflöde att prata på.

Steg 3 - Hitta ditt magstöd

Logopeden visar hur du hittar magstödet. Det är andningstekniken du behöver när du pratar för att inte bli så trött i rösten eller hes.

Steg 4 - Använd ditt magstöd i korta ord

Logopeden visar hur du använder dig av magstödet vid ljud, ljudramsor, ord och fraser.

Steg 5 - Träna magstödet i ord och meningar

Röstövningar i en ljudfil där du använder magstödet i ord och meningar.

Hur ser din arbetsmiljö ut?

Fundera på hur din arbetsmiljö ser ut idag. Finns det saker i din arbetsmiljö som påverkar din röst, exempelvis buller, stress, torr luft, damm eller liknande?

Läs mer om arbetsmiljöns påverkan på rösten:

När och var ska jag söka vård?

Kontakta din vårdcentral om du varit hes i mer än 3 veckor.

En läkare på din vårdcentral remitterar till öron-näsa-halsläkare om det finns behov av undersökning av stämbanden.

Om röstbehandling är aktuell skickar öron-näsa-halsläkare remiss till logoped.

Undersökning och behandling hos logoped

Logopeden gör tillsammans med dig en kartläggning av dina röstvanor, påverkande faktorer och lämpliga åtgärder. Dessutom görs en inspelning av din röst för dokumentation och analys inför eventuell röstbehandling. Under besöket får du också fylla i självskattningsformulär. 

Åtgärden blir oftast röstterapi. Du får lära dig andnings- och röstteknik och anpassning av dina röstvanor i vardagen. Vid behov kan hjälpmedel provas ut.

Till toppen av sidan