Rörelseträning vid generell smärta i kroppen

Innehållet gäller Halland

En mindre krävande rörelseträning.

1. Sträck på dig genom att hålla huvudet högt och rakt, samt att axlarna rätas upp. Tänk på att hålla hakan utan spänning närmre nacken.

Bild visar hur huvudet och hakan hänger fram i en dålig ställning — 2. Slappna av och sänk axlarna. Lägg handen på magen. Ta ett djupt andetag från magen, håll andan 2-3 sekunder, och andas därefter ut.

Ansikte som visar käkrörelse — 3. ”Jogga” med underkäken, det vill säga gör små avslappade rörelser upp och ned och åt båda sidorna utan tandkontakt.

Gapa och stängövningar för käkleder — 4A. Gapa och stäng munnen

Övning för käken som sidoglidning — 4B. För underkäken så långt du kan åt sidan och sedan tillbaka. Koncentrera dig på att göra en sida åt gången. För underkäken så långt som möjligt framåt och sedan tillbaka.

Varje rörelse utförs cirka 10 gånger i följd och hela rörelseprogrammet i allmänhet .... gång/er per dag.

Avsluta programmet i mån av tid genom att vila på rygg i 5-15 minuter. Slappna av och tappa hakan genom att tona på M-ljudet eller A-ljudet.
Tänderna ska överhuvudtaget aldrig ha kontakt utom när man äter!

Obs!
Övningarna ska inte utföras på sådant sätt att en kvarstående smärta uppkommer, dock får själva rörelseträningen göra ont.

Tipsa & dela artikeln