En operation är en påfrestning för kroppen. Men du kan göra mycket för att förbereda dig och minska risken för komplikationer. Genom att röra på dig och vara fysiskt aktiv innan operationen förbättrar du dina chanser att återhämta dig snabbare.

Var aktiv före operationen

Att vara i god form gör att kroppen klarar operationen bättre. Du återhämtar dig snabbare och får lättare att komma igång efteråt.

Även om du inte har tränat tidigare vinner du mycket på att börja röra på dig nu. Fokusera gärna på konditionsträning, till exempel promenader, cykling eller simning.

Minska risken för komplikationer

Vid en operation finns det en ökad risk för lunginflammation. Det beror på att du rör dig mindre, att lungvolymen minskar och att du kan ha ont när du andas djupt.

När du ligger stilla länge kan även blodcirkulationen minska. Då ökar risken för blodproppar. Genom att komma till operationen i så god form som möjligt minskar du de riskerna.

En stark kropp klarar mer

En aktiv och stark kropp är bättre rustad att hantera stressen av kirurgi och att återhämta sig effektivt efteråt. Använd därför tiden före operationen till att förbereda dig – varje steg du tar gör skillnad.

Ett enkelt sätt att förbereda kroppen inför operationen är att röra dig mer i vardagen. Du kan anpassa tipsen nedan så att de passar dig och ditt liv.

Så mycket bör du röra dig

För att få så stor nytta som möjligt av fysisk aktivitet inför operationen rekommenderas du:

• Pulshöjande aktivitet: Rör dig minst 150–300 minuter i veckan på måttlig intensitet, eller 75–150 minuter på hög intensitet. Du kan också kombinera båda nivåerna.
• Muskelstärkande aktivitet: Träna muskler minst två gånger i veckan.
• Minska stillasittandet: Försök att sitta mindre. Ta korta pauser ofta – res dig, sträck på benen och rör dig några minuter åt gången.

Du behöver inte göra allt på en gång. Det viktiga är att du rör dig regelbundet och att du får upp pulsen lite varje dag.

Tips för mer vardagsrörelse

• Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan.
• Promenera mer, till exempel på lunchen eller en bit av vägen hem.
• Gå av bussen en hållplats tidigare.
• Cykla i stället för att ta bilen.
• Ta en promenad tillsammans med en vän när ni ses.

Börja så snart du kan och försök hålla igång ända fram till operationsdagen.

Om du är äldre eller har en sjukdom

Om rekommendationerna känns för tuffa kan du ändå vinna mycket på att röra dig mer. Utgå från hur du mår i dag och öka din aktivitet lite i taget. Varje steg räknas.

Efter en operation påverkas både andningen och blodcirkulationen. Narkos, själva ingreppet och att ligga stilla gör att du andas mindre djupt och att slem lättare samlas i lungorna. Samtidigt ökar risken för blodproppar.

Genom att komma igång med rörelse tidigt hjälper du kroppen att återhämta sig snabbare. Fysisk aktivitet efter operationen förbättrar läkning, tarmfunktion, styrka, kondition och välbefinnande.

Kom upp redan på operationsdagen

Redan på operationsdagen ska du komma upp och sitta på sängkanten. Personalen hjälper dig vid behov. Efter operationen är det bra att du är uppe ur sängen så mycket som möjligt.

• Sitt gärna i en fåtölj
• Promenera i korridoren flera gånger varje dag
• Växla mellan att ligga på rygg och sida när du vilar
• Rör på ben och fötter både när du sitter och när du ligger

Så sätter du dig upp: 

• Dra upp benen mot magen och rulla över på sidan
• För benen ut över sängkanten
• Skjut ifrån med armarna så att du kommer upp till sittande

Så lägger du dig ner i sängen:

• Titta mot huvudkudden och lägg dig på sidan
• Lyft upp benen i sängen
• Rulla sedan över på rygg
• Om du tycker att det är svårt – be personalen om hjälp eller be att få prata med en fysioterapeut
• Var aktiv – det hjälper kroppen att läka

Försök att göra något av detta flera gånger om dagen:

• Sitt på sängkanten
• Sitt i en fåtölj
• Promenera i korridoren
• Rör på ben och fötter
• Res dig upp och sätt dig ner flera gånger efter varandra

Alla rörelser räknas och hjälper kroppen att komma igång igen.

Efter en operation är det viktigt att du tränar på att andas djupt. Det hjälper dig att återfå normal lungvolym och minskar risken för lungkomplikationer. Du kan göra övningarna med djupandning eller med ett hjälpmedel som kallas PEP-pipa.

Djupandning

Gör gärna övningen sittande.Ta tio djupa andetag varje timme under de första tre dagarna efter operationen. Så här gör du:

• Sitt upp eller höj huvudändan på sängen
• Lägg en hand på magen
• Andas in så mycket du kan genom näsan. Känn att magen höjer sig
• Håll andan i tre sekunder
• Pys ut luften långsamt genom lätt slutna läppar

Om du har slem i luftvägarna – försök hosta upp det så att luftvägarna hålls rena. Lägg gärna en kudde mot magen som stöd om du har ont efter operationen.

Motståndsandning med PEP-pipa

Om du har fått en PEP-pipa av fysioterapeut eller personalen på avdelningen kan du använda den som stöd vid andningsträningen. Så här gör du:

• Sitt upp på sängkanten eller så rakt som möjligt i sängen.
• Slut läpparna runt munstycket.
• Andas in genom näsan och andas långsamt ut genom PEP-pipan.
• Andas lugnt och försök att inte pressa ut luften för kraftigt.

Var aktiv och be om hjälp vid behov

Att röra sig och andas djupt efter operationen hjälper kroppen att läka. Om du har ont och det gör att du inte kan röra dig eller andningsträna som du vill – be personalen om hjälp med smärtlindring eller prata med fysioterapeuten.

Innan hemgång kan du få träffa en arbetsterapeut som hjälper dig att se över din hemsituation. Det finns möjlighet att få med sig vissa hjälpmedel hem om behov finns.

Efter operationen har du ett sår som är sytt i flera lager. Muskelvävnaden läker oftast snabbt, medan bindväven tar längre tid. Det är vanligt att orken kommer tillbaka gradvis – ha tålamod och rör på dig så mycket du orkar.

Om du är opererad med titthålsteknik

Du kan börja promenera redan dagen efter operationen. Öka sedan aktiviteten stegvis efter hur du mår och vad som känns bra. Så här kan du tänka:

• Gå upp ur sängen via sidan under de första två veckorna.
• Var fysiskt aktiv genom promenader och lättare hushållssysslor.
• Undvik mycket tunga lyft, som jordsäckar, tung styrketräning eller snöskottning.
• Vänta med löpträning i cirka två veckor.

Du kan fortsätta med aktiviteter du trivs med. Om det inte gör ont, är belastningen oftast lagom.

Om du har ett längre ärr (öppen operation)

Efter en öppen operation tar såret längre tid att bli starkt. Under de första tre månaderna blir ärret successivt mer hållbart. För att minska risken för bråck i bukväggen bör du undvika att belasta magmusklerna för mycket under den tiden. Så här kan du göra:

• Ta dig upp ur sängen via sidan under de första fyra veckorna.
• Promenera gärna varje dag, med eller utan stavar.
• Gör lättare hushållssysslor.
• Undvik mycket tunga lyft och vänta med löpträning i fyra veckor.

Om det inte gör ont, är belastningen som regel lagom.

Rör dig varje dag

För att återfå styrka och kondition snabbare – försök röra dig ungefär 30 minuter om dagen. Det räcker att du blir lite andfådd och varm.

Få hjälp om du behöver det

Om du har svårt att komma igång med vardagsaktiviteter eller träning efter operationen kan du kontakta:

• den klinik där du opererades
• din vårdcentral
• fysioterapeut på din vårdcentral

De kan hjälpa dig att anpassa träningen efter din situation.