Basal kroppskännedom
Innehållet gäller GotlandBasal Kroppskännedom ( BK) är en helhetsorienternd behandlingsmetod med syfte att utforska och bli medveten om kroppens resurser. Att stärka det friska inom varje individ för ökad självkänsla och förbättrad hälsa.
Basal Kroppskännedom ( BK) handlar om att öva på att belasta kroppen på ett skonsamt sätt i vardagliga rörelser som liggande, sittande, stående och gående. Då regleras spänningsbalansen i kroppen och förmågan till återhämtning stärks.
Exempelvis kan stress göra att vi omedvetet höjer axlarna och andas ytligare och det blir ett påslag av stresshormoner i kroppen. Spända muskler kan leda till nedsatt blodcirkulation och det kan ge smärta. Känsla av nedstämdhet kan göra att vi sjunker ihop i vår hållning och ger en ofördelaktig belastning av muskler och leder, med smärta och stelhet som följd.
När kroppen inte fungerar som du är van kan BK vara ett sätt att hitta nya vägar
BK övande kan innebära följande: I övningarna nedan lägg märke till kontakten mot underlaget och balansen i kroppen eftersom det är en förutsättning för all fysisk aktivitet och rörelse. Börja med korta stunder. Välj en övning. Reflektera över hur du reagerar på att göra övningen. Välj en plats där du kan vara i fred och öva en stund.
Övningar
Gående
Ge tyngd ner mot underlaget. Låt fötterna rulla mjukt över golvet. Släpp i axlarna. Låt armarna pendla av sig själv. Uppmärksamhet på kontakten mot underlaget.
Inbalansering sittande
Sitt en bit fram på stolen. Sök jämnt stöd ifrån fötterna och sittknölarna. Kuta- svanka sök sedan ett neutralt läge i din hållning. Uppmärksamhet på hållningen.
Tyngdöverföring stående
Stå upp och sök en jämn tyngdfördelning över hela din fot. Behåll mjukhet i knäna. Gör en liten tyngdöverföring från sida till sida. Lägg märke till eventuell sidoskillnad höger och vänster kroppshalva. Uppmärksamhet på mittlinjen.
Inbalansering liggande på rygg händerna vilande mot kroppen.
Välj att ha dina fötter på golvet eller mot väggen. Ge tyngd ner mot underlaget. Undvik att styra andningen. Uppmärksamma hur andningen sprider sig i kroppen.
Pdf med bilder på övningarna: Information om Basal kroppskännedom Region Gotland.pdf
Behandlingsmetoden Basal kroppskännedom (BK)
Institutet för Basal Kroppskännedom (IBK) har många filmer på sin hemsida och på sidan Vimeo. Läs mer på Institutet för Basal Kroppskännedoms hemsida - IBK.nu