Träning efter en axelledsoperation

Hur man ska träna är individuellt. Det beror exempelvis på dina skador eller på de ingreppet som gjordes på skelett och mjukdelar kring din axel. 

Det är viktigt att du framför allt följer instruktionerna från din fysioterapeut eller läkare. Öka inte själv på träningen eller dina fysiska aktiviteter eftersom det kan försämra läkningen. Fråga din fysioterapeut om råd i stället. 

Ta smärtlindrande läkemedel i början så att du kan träna utan att det gör för ont. Du kan också använda något som kyler för att dämpa smärtan, till exempel en påse frysta ärtor. Prata med din fysioterapeut eller läkare för att få fler råd. 

Axellås eller slynga 

Du kan behöva använda hjälpmedel som stöttar axeln efter en operation. Till exempel axellås eller slynga. 

Lossa remmen kring handleden och sträck på armbågen flera gånger under dagen om du använder axellås. Det minskar svullnad och stelhet i armbågen.

Så använder du ditt hjälpmedel efter en operation i axeln

De här övningarna ska du göra för att minska svullnad och stelhet i armbågen. Övningarna hjälper dig också att få en god hållning. Gör övningarna så ofta du kan, gärna en gång varje timme.   

Börja med övningarna direkt efter operationen och gör dem i fyra till sex veckor. Om du har fått ett axellås kan du göra övningarna så länge som du har axellåset. 

Du väljer själv om du vill ha axellåset på dig medan du gör övningarna.  Lossa i så fall gärna på remmarna så att de sitter löst. Du kan också göra övningarna utan axellåset när du duschar eller byter om. Då ska du hålla överarmen intill kroppen och stötta armen med hjälp av din friska arm.

1. Ha på dig ditt axellås.
2. Pumpa med handen genom att öppna och knyta näven.

Upprepa övningen 10 gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället.

1. Ha på dig ditt axellås, men lossa remmarna runt handleden.   
2. Sträck ut underarmen så långt du kan, så att fingertopparna pekar ner mot golvet. Handflatan ska vara vänd mot kroppen under hela övningen. 
3. Böj sedan underarmen så mycket du kan, så att fingertopparna pekar upp mot taket.  

Använd din friska hand som stöd för att böja armen, om du behöver. 

Upprepa övningen 10 gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället.

1. Ha på dig ditt axellås, men lossa remmarna runt handleden.  
2. Böj armbågen och låt handflatan vara vänd nedåt.  
3. Vänd handflatan uppåt och nedåt medan du håller armbågen stilla. 

Upprepa övningen tio gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället.

1. Ha på dig ditt axellås, men lossa remmarna runt handleden.  
2. Räta upp bröstkorgen och slappna av i axlarna. Armarna ska hänga längs med sidorna.  
3. Andas in och lyft axlarna mot öronen.  
4. Håll kvar axlarna en kort stund, andas ut och sänk dem sakta igen. Lyft axlarna lite högre varje gång. Sänk axlarna ordentligt mellan lyften. Håll bröstkorgen rät under hela övningen. 

Upprepa övningen tio gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället. 

1. Stå upp med rak rygg.  
2. Ha på dig ditt axellås, men lossa remmarna runt handleden.  
3. Slappna av i axlarna och låt armarna hänga längs med sidorna.  
4. Dra ihop skulderbladen mot varandra och håll kvar i ett par sekunder.  
5. Slappna sedan av. 

Upprepa övningen tio gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället. 

1. Sitt ner eller stå upp.  
2. Räta upp bröstkorgen, andas ut och slappna av i nacken, käken och axlarna.  
3. Luta huvudet åt ena sidan och sänk axlarna. Du ska känna att det drar på andra sida av nacken.  
4. Lyft axlarna och räta sedan på huvudet.  
5. Upprepa övningen, men luta huvudet åt andra sidan.  

Upprepa övningen tio gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället.

De här övningarna ska du göra för att slappna av i din axel och förbättra rörligheten i axelleden på ett skonsamt sätt. Du kan börja med träningsprogrammet efter ungefär sex veckor eller när du inte längre har axellås. Gör övningarna två till tre gånger varje dag. 

Följ instruktionerna som du har fått av din läkare eller fysioterapeut. Öka inte själv på träningen eller dina fysiska aktiviteter eftersom det kan påverka läkningen.

1. Stå upp med rak rygg.  
2. Räta upp bröstkorgen och slappna av i axlarna.  
3. Korsa armarna över magen och stötta armbågen på din opererade arm med din friska hand.  
4. Böj överkroppen framåt så långt du kan. Häng med armarna i ett par sekunder och räta sedan upp kroppen långsamt. Stöd den opererade armen under hela övningen. 

Upprepa övningen tio gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället.

1. Sitt ner med rak rygg. Händerna ska vila på låren, nära höften.  
2. Glid med händerna över låren framåt mot knäna så långt du kan.  
3. Dra tillbaka händerna över låren mot höften. Ta hjälp av skulderbladsmuskulaturen. 

Upprepa övningen tio gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället.

De här övningarna ska du göra för att förbättra rörligheten i din axel. Du kan börja träningsprogrammet när din fysioterapeut eller läkare bedömer att du är redo. 

Använd musklerna i den opererade armen så lite som möjligt under övningarna för att skydda muskler, senor och ben. Ta i stället hjälp av din friska arm under övningarna. 

Gör övningarna två till tre gånger varje dag.

1. Ligg på rygg med en kudde som stöd under den opererade armen.  Den opererade armen ska vara böjd och underarmen ska vila rakt över magen. Håll överarmen intill kroppen. 
2. Ta tag i handleden på din opererade arm och lyft underarmen så att fingertopparna pekar rakt mot taket.  
3. Håll kvar handen i 5 sekunder och sänk sedan försiktigt ner armen igen. Armbågen ska vara böjd under hela övningen.

Upprepa övningen tio gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället. 

1. Sitt vid ett bord. Lägg båda underarmarna mot bordet. Du kan ha en handduk under armarna för att göra övningen enklare. 
2. Lägg den friska handen ovanpå den opererade handen. Slappna av i den opererade armen. 
3. För den opererade armen framåt över bordet med hjälp av den friska armen. För armarna framåt så långt du kan. 
4. Dra sedan tillbaka armarna mot dig.

Upprepa övningen tio gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället.

1. Sitt ner bredvid ett bord, med din opererade arm på bordet.
2. Låt underarmen vila mot bordsskivan, med handflatan vänd nedåt. Du kan ha en handduk under armen för att göra övningen enklare.
3. Slappna av i axlarna. Låt underarmen glida över bordet, först ut från kroppen sedan in mot kroppen.

Upprepa övningen tio gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället.

Använd gärna en längre pinne under övningen. Det går också bra att använda till exempel ett skohorn, ett kvastskaft, en käpp eller en stav.

1. Stå upp med den opererade axeln lutad mot en dörrkarm.
2. Böj armbågen på din opererade arm, så att underarmen pekar rakt fram. Låt överarmen hänga längs med sidan av kroppen. 
3. Håll pinnen framför dig med din friska hand. Den ena änden av pinnen ska vila mot den opererade armens handflata. Det ska vara axelbrett mellan händerna. 
4. Tryck pinnen mot handflatan, så att handen skjuts ut åt sidan och den opererade axeln roteras så långt som möjligt.
5. Håll kvar upp till fem sekunder och återgå sedan långsamt till utgångsläget. 

Upprepa övningen tio gånger. Om du har fått andra anvisningar av din fysioterapeut ska du följa dem i stället.