Поради для тих, хто почувається погано після травмуючих подій

Зазвичай ми реагуємо на страшну подію під час неї або відразу після того, як вона сталася. Але іноді реакція настає набагато пізніше. 

Ось розповсюджені приклади реакцій: 

• Вам важко заснути чи сняться кошмари. 
• Ви постійно думаєте про те, що сталося, і ці спогади здаються вам реальними.  
• Ви часто сумуєте або відчуваєте злість. 
• Ви зненацька відчуваєте сильний страх.  

• Ви уникаєте людей або місць, які нагадують вам про те, що сталося. 

Якщо ви почуваєтеся так протягом довгого часу, вам може здаватися, що вас нічого не може порадувати, і нічого не має значення.

Поговоріть з кимось про ваше самопочуття. Звичайно розмова допомагає. Ви можете поговорити з кимось добре знайомим, кому ви довіряєте,  

або поспілкуватися з представником певної організації, релігійної громади чи медичної установи.  

Ось що ще може покращити ваше самопочуття:  

• Більше гуляйте та рухайтеся. Найкраще вдень, коли світло.  
• Намагайтеся лягати спати і приймати їжу в один і той самий час щодня.  
• Робіть те, що здатне порадувати вас або відволікти від похмурих думок.  

Уникайте алкоголю та наркотиків. Спочатку може здатися, що вони допомагають, але потім вам може стати ще гірше. 

Обмежте час, який ви проводите за читанням новин та у соцмережах. Уникайте інформації, яка може вас засмутити.

Усі діти різні, та реагувати вони можуть по-різному. Тому немає правильного чи неправильного шляху.  

Якщо дитина пережила травмуючі події, ви можете зробити наступне: 

• Розкажіть дитині доступною мовою про те, що відбувається чи вже сталося.  

• Вислухайте дитину та дайте відповідь на її запитання та міркування. 
• Поясніть дитині, що в тому, щоб відчувати тривогу, немає нічого поганого. І що тимчасово забувати про тривогу теж нормально. 
• Уникайте новин, які ще більше стривожать дитину. Краще розкажіть, що знаєте самі. 
• Запитайте, що ваша дитина дивиться в інтернеті. Поясніть, що не вся інформація там правдива, і що не варто дивитися все поспіль. 
• Дозволяйте дитині виражати свої думки не лише словами. Наприклад, це можна робити через малюнки, письмо, ігри.  

• Дотримуйтесь розпорядку дня і намагайтеся знаходити розваги для спільного проведення часу.

Safe place  

Існують додатки для мобільного телефона, комп'ютера і планшета, які дитина може використовувати, щоб впоратися з занепокоєнням, стресом і тривожністю. Наприклад, додаток Safe Place від організації Rädda Barnen. Додаток є безкоштовним і доступний різними мовами. Тут можна завантажити додаток.  

Більшості з тих, хто почувається погано після травмуючих подій, не потрібна медична допомога. Але якщо самопочуття не покращується через два-чотири тижні, важливо звернутися за допомогою.  

У такому разі зверніться до одного з цих закладів:  

• медичний центр  

• приймальне відділення для дітей і підлітків 
• чергове відділення  
• психіатричне відділення. 

Тут ви можете дізнатись більше про те, як функціонує система охорони здоров'я Швеції.

Консультації 
Якщо ви не знаєте, що робити, зателефонуйте за номером 1177.  

Якщо ви телефонуєте з іноземного номеру або з іншої країни, набирайте 0046 771-11 77 00. 

Вам відповість медсестра. Говорити можна шведською і англійською. Іноді можна отримати допомогу іншими мовами. 

Якщо ви почуваєтеся дуже погано або вам не хочеться жити, зателефонуйте за номером 112 або одразу зверніться до відділення невідкладної допомоги.